پیشگیری از آلزایمر؛ با رعایت ۷ نکته از بروز آلزایمر جلوگیری کنید

روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید با آن‌ها خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهید. اما به یاد داشته باشید که قبل از ایجاد هرگونه تغییر در سبک زندگی خود باید با پزشک مشورت کنید.

۱. حفظ رژیم غذایی سالم

برخی شواهد نشان می‌دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. این رژیم شامل مقدار کمی‌گوشت قرمز است و در ترکیب خود موارد زیر را به همراه دارد:

• غلات
• میوه‌ها و سبزیجات
• ماهی و صدف
• آجیل
• روغن زیتون

۲. سایر چربی‌های سالم

از طرفی مطالعات دیگر نیز نشان می‌دهد که آنتی اکسیدان‌ها بر تغییرات مرتبط با افزایش سن در مغز تاثیر می‌گذارند. با توجه به آزمایش انجام شده، توت‌ها سبب بهبود عملکرد شناختی در موش‌ها و هم در حیواناتی که به بیماری AD مبتلا شده اند، شده است. انواع توت‌ها که ممکن است در پیشگیری از آلزایمر کمک کنند، عبارتند از:

• بلوبری
• توت فرنگی
• کران بری

همچنین کورکومین، ماده اصلی موجود در زردچوبه نیز تاثیر خوبی بر جلوگیری از ابتلا به آلزایمر دارد. این ماده یک آنتی اکسیدان قوی است. کورکومین تجمع پلاک‌های آمیلوئید مضر را در مغز جوندگان سرکوب می‌کند.

۳. پیشگیری از آلزایمر؛ به ورزش ذهنی خود ادامه دهید

یک مغز فعال ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. کارهایی که به فعال نگه داشتن مغز کمک می‌کنند عبارتند از:

• گوش دادن به رادیو
• خواندن روزنامه‌ها
• حل کردن معما و پازل‌ها
• بازدید از موزه‌ها

درگیر شدن ذهن به چنین تمرینات ذهنی، سبب ایجاد «ذخیره شناختی» می‌شود یا به تقویت آن کمک می‌کند. به عبارت دیگر، شما نورون‌ها و مسیرهای دیگری نیز در مغز خود ایجاد می‌کنید. اما چرا چنین چیزی مهم است؟

به طور معمول، مغز شما یک جاده برای انتقال اطلاعات از نقطه A به نقطه B دارد. اگر یک جاده یا بن بست وجود داشته باشد، اطلاعات به آن نمی‌رسد. افرادی که روش‌های جدید تفکر را از طریق تمرینات ذهنی ایجاد می‌کنند، در واقع مسیرهای متعدد و جایگزینی را در مغز خود ایجاد کرده اند. این مسیرها به انتقال سریع تر و آسان تر اطلاعات کمک می‌کند.

برای تمرینات ذهنی و تقویت مغز از این فعالیت‌ها استفاده کنید:

• حل جدول کلمات متقاطع
• یک زبان جدید یاد بگیرید.
• به حل معماها بپردازید.

۴. مشارکت اجتماعی خود را افزایش دهید

بر اساس تحقیقات انجام شده سالمندانی که بیشتر وقت خود را در محیط خانه می‌گذرانند، در مقایسه با کسانی که بیشتر سفر می‌کنند، تقریبا دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به AD هستند. با این حال، این یافته‌ها ممکن است منعکس کننده سلامتی کلی افراد نیز باشد.

با توجه به مطالعات انجام یافته، ارتباط داشتن با محیط اطراف برای سلامت ذهنی، جسمی‌و عاطفی مفید است.

۵. ورزش هوازی روزانه

وقتی افراد مسن مبتلا به AD به ورزش هوازی می‌پردازند، علائم روانی و رفتاری آن‌ها بهبود می‌یابد. طبق شواهد به دست آمده، ۳۰ دقیقه ورزش در روز برای پیشگیری از بیماری آلزایمر خیلی مهم است. یک مطالعه هشت ساله ارتباط بین عملکرد ذهنی و فعالیت بدنی را در ۶۰۰۰ زن ۶۵ ساله و بالاتر مورد بررسی قرار داد. نتیجه آن نشان داد که زنان پرتحرک و با فعالیت فیزیکی بالا نسبت به زنان کم تحرک کمتر در معرض کاهش عملکرد ذهنی بودند. بنابراین برای درمان، یا جلوگیری از آلزایمر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید.

۶. برای پیشگیری از آلزایمر سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن سبب افزایش خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل می‌شود. کسانی که سال‌ها است سیگار می‌کشند یا آن‌هایی که در یک روز نصف بسته سیگار را تمام می‌کنند، در معرض بیشتر ابتلا به این بیماری هستند. اگر هنوز سیگار می‌کشید، اکنون زمان ترک آن است. با پزشک خود در مورد روش‌هایی صحبت کنید که بتوانید خیلی راحت آن را ترک کنید.

۷. کاهش هموسیستئین

هموسیستئین یک اسید آمینه است که بلوک ساختمانی پروتئین محسوب می‌شود. این اسید آمینه به طور طبیعی در خون گردش می‌کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که سطوح بالاتر از حد متوسط ​​هموسیستئین خون یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری‌های زیر است:

با این حال مواد غذایی سرشار از فولات (اسید فولیک) و سایر ویتامین‌های B (مانند B-6 و B-12) سطح هموسیستئین را کاهش می‌دهند. هرچند هنوز تاثیر ویتامین B بر کاهش خطر ابتلا به آلزایمر مشخص نشده اما این مواد غذایی به جلوگیری از ابتلا به آلزایمر کمک می‌کند.

برخی از منابع غذایی خوب فولات عبارتند از:

• کاهو
• اسفناج
• مارچوبه
• کلم بروکلی
• جعفری
• گل کلم
• چغندر
• عدس

منابع غذایی B-6 و B-12 عبارتند از:

• ماهی
• گوشت قرمز
• انواع سیب زمینی‌ها
• میوه غیر مرکبات
• غلات غنی شده
• تخم مرغ

پیشگیری از آلزایمر؛ کلام پایانی

محققان هنوز نمی‌دانند چگونه از بیماری آلزایمر پیشگیری کنند. اما روش‌ها و راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک کند. به نظر می‌رسد که تقویت ذهن و جسم، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و داشتن فعالیت‌های اجتماعی به کاهش خطر زوال شناختی از جمله بیماری AD کمک می‌کند. خوشبختانه، همه این‌ها راه‌های خوبی برای حفظ سلامت کلی بدن هستند. اما پیش از هر اقدامی‌حتما با پزشک خود در مورد تغییر سبک زندگی خود صحبت کنید.