۵ بیماری ناشی از بی خوابی که باید جدی بگیرید

همه ما گاهی اوقات در خوابیدن مشکل داریم، اما وقتی بی‌خوابی روز به روز ادامه پیدا کند، می‌تواند به یک مشکل واقعی تبدیل شود.

خواب برای ذهن و بدن ضروری است، به همین دلیل است که کمبود خواب مزمن چیزی بیش از گیجی شما ایجاد می‌کند – می‌تواند تقریباً به هر دستگاهی در بدن شما آسیب برساند و به بیماری‌هایی از دیابت و فشار خون بالا گرفته تا بیماری‌های قلبی، بیماری‌های روانی، زوال عقل و افزایش وزن بینجامد. خواب ناکافی فرآیندهای حیاتی هورمونی و متابولیکی را که شما را سالم نگه می‌دارند، مختل می‌کند.

دیابت: طبق یک بررسی اخیر نشان داده است که خوابیدن فقط پنج تا شش ساعت در روز، خطر ابتلا به پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ را در مقایسه با خوابیدن هفت تا هشت ساعت در روز دو برابر می‌کند. همانند اضافه وزن و چاقی (که ارتباط نزدیکی با دیابت نوع ۲ نیز دارند)، تصور می‌شود که علت اصلی شامل اختلال در تنظیم هورمونی طبیعی بدن است – در این مورد ناشی از خواب ناکافی.

فشار خون بالا: تجزیه و تحلیل داده‌های بیش از ۷۰۰۰۰۰ نفر در دو نظرسنجی ملی سلامت در آمریکا نشان داده است که خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب خطر فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. این ارتباط به ویژه در بین زنان و بزرگسالان جوان قوی بود. افرادی که زمان خواب بسیار کوتاهی دارند (چهار ساعت یا کمتر در شب) در مقایسه با افرادی که هفت ساعت در شب می‌خوابند، دو برابر بیشتر در معرض فشار خون بالا قرار دارند.

بیماری قلبی: کمبود مزمن خواب با بسیاری از عوامل خطرساز بیماری قلبی، از جمله میزان‌های غیرطبیعی کلسترول و تری‌گلیسیرید و همچنین فشار خون بالا مرتبط است. افرادی که خواب کافی ندارند، میزان‌های هورمون‌های استرس و نشانگرهای التهاب که عامل کلیدی در بیماری‌های قلبی عروقی هستند، در خونشان نیز بالاتر است. یک بررسی اخیر نشان داد که افراد میانسال با ترکیبی از مشکلات خواب، از جمله خواب کمتر از شش ساعت در شب، ممکن است تقریباً سه برابر بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی باشند.

قطع تنفس یا آپنه خواب یکی از دلایل شایع خواب نامناسب، خطر بیماری قلبی را نیز افزایش می‌دهد. میزان پایین اکسیژن و دی اکسید کربن بالا که در خواب مختل شده با قطع تنفس رخ می‌دهد، میزان هورمون‌های استرس را افزایش می‌دهد. این وضعیت فشار خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به نظر می‌رسد این امر به نوبه خود خطر حمله قلبی، نارسایی قلبی و اختلالات ریتم قلب مانند فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش می‌دهد. افرادی که قطع تنفس حین خواب متوسط تا شدید دارند، در مقایسه با افرادی که این بیماری را ندارند، سه برابر بیشتر در معرض خطر سکته مغزی هستند.

بیماری روانی: یک بررسی اخیر د حدود ۱۰۰۰ بزرگسال ۲۱ تا ۳۰ ساله نشان داد که در مقایسه با افراد با خواب طبیعی، افرادی که سابقه بی‌خوابی را گزارش کرده‌اند، چهار برابر بیشتر احتمال دارد که در سه سال آینده به بیماری افسردگی عمده مبتلا شوند. و دو بررسی در جوانان – یکی شامل ۳۰۰ جفت دوقلوی جوان و دیگری شامل حدود ۱۰۰۰ نوجوان – نشان داد که کمبود خواب اغلب قبل از تشخیص افسردگی عمده و (به میزان کمتر) اضطراب رخ می‌دهد. مشکلات خواب در نوجوانان ۶۹٪ مواقع قبل از افسردگی و ۲۷٪ مواقع قبل از اختلالات اضطرابی رخ می‌دهد.

زوال عقل: تحقیقات به طور فزاینده‌ای اختلالات خواب را با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط می‌دانند. بازبینی ۱۸ بررسی شامل مجموعاً نزدیک به ۲۵۰ هزار نفر که به طور متوسط ۹.۵ سال تحت نظر بودند، ارتباطی بین کمبود خواب و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل پیدا کرد. کارشناسان معتقدند که خواب به پاکسازی مغز از آمیلوئید، پروتئینی که تصور می‌شود به سلول‌های عصبی در بیماری آلزایمر آسیب می‌رساند، کمک می‌کند.

افزایش وزن: بررسی‌های متعددی خواب ناکافی را با چاقی مرتبط دانسته‌اند. یک بررسی اخیر که یافته‌های آن در ژورنال انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، پشتیبانی بیشتری از این ارتباط به دست داد. پژوهشگرانی که داده‌های دو سال فعالیت بیش از ۱۲۰۰۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کردند، دریافتند که مدت زمان کوتاه‌تر خواب با شاخص توده بدنی بالاتر مرتبط است. کمبود خواب کافی، هورمون‌هایی را که گرسنگی و اشتها را کنترل می‌کنند، مختل می‌کند. وزن اضافی، به نوبه خود، خطر تعدادی از مشکلات سلامتی – از جمله برخی از موارد ذکر شده در بالا – را افزایش می‌دهد.

خواب کافی یکی از مهمترین اقداماتی است که می‌توانید برای محافظت از سلامتی خود انجام دهید. خبر خوب این است که هیچ‌وقت برای شروع بهبود عادات خواب دیر نیست. رعایت بهداشت خواب، مانند حفظ زمان خواب منظم، محدود کردن زمان استفاده از صفحه‌های نمایش الکترونیکی قبل از خواب و ایجاد یک محیط خواب آرام، می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب ترمیم‌کننده مورد نیاز بدن خود برسید.