چگونه در شرایط پراسترس این روزها، میل جنسی خود را حفظ کنیم؟

به گزارش خبر فوری، در دنیای پرسرعت و پرفشار امروز، استرس و اضطراب به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی مدرن تبدیل شده‌ اند. اما تأثیر استرس و اضطراب بر سلامت جنسی، موضوعی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که استرس مزمن می‌تواند به طور قابل توجهی بر میل جنسی، عملکرد و رضایت از رابطه جنسی تأثیر بگذارد.

در روزهای اخیر که مسائل سیاسی و اقتصادی سبب وارد شدن استرس شدید به افراد شده، رابطه زناشویی نیز آسیب فراوانی دیده و از جهت روانی و فیزیولوژیک، دچار اختلال شده است.

تأثیرات مخرب استرس و اضطراب بر زندگی جنسی

۱. اختلال در عملکرد جنسی

استرس با تحریک سیستم عصبی سمپاتیک، بدن را در حالت "جنگ یا گریز" قرار می‌دهد. در این حالت انفعالی، جریان خون از اندام‌های غیرضروری مانند اندام تناسلی به سمت عضلات بزرگ هدایت می‌شود. این فرآیند می‌تواند منجر به مشکلات نعوظ در مردان و خشکی آلت جنسی در زنان شود.

باید به خاطر داشت که هورمون استرس یعنی کورتیزول، دقیقاً در تضاد با هورمون‌های جنسی عمل می‌کند. وقتی سطح کورتیزول بالا باشد، تولید تستوسترون و استروژن کاهش می‌یابد.

۲. کاهش میل جنسی

استرس مزمن ذهن را درگیر مسائل مختلف می‌کند و فضای روانی لازم برای برانگیختگی جنسی را از بین می‌برد. به گفته روانشناسان، میل جنسی یک کالای لوکس برای مغز محسوب می‌شود که باید آن را در حالت سکون و آرامش به فعلیت برساند. وقتی مغز در حال مدیریت استرس است، انرژی کمی برای مسائل جنسی دارد.

۳. چرخه معیوب اضطراب-عملکرد جنسی

شکست در عملکرد جنسی ناشی از استرس، خود می‌تواند به منبع جدیدی از استرس و اضطراب تبدیل شود. فرد ممکن است در تجربیات بعدی دچار "اضطراب عملکردی" شود که این خود مشکل را تشدید می‌کند. این دور می تواند ادامه یافته و استرس و اضطراب را دائما تصاعدی کند.

۴. تأثیر بر روابط عاطفی

استرس می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، خستگی و کناره‌گیری عاطفی شود که همگی به کاهش صمیمیت و ارتباط مؤثر بین زوجین می‌انجامند. کاهش ارتباط عاطفی میان زوجین نیز تاثیری مستقیم بر عملکرد جنسی دارد.

راه‌کارهایی برای بهبود عملکرد جنسی در شرایط استرس‌زا

۱. مدیریت استرس

چند راه و تمرین برای کاهش استرس یا مدیریت آن وجود دارد:

· تمرینات تنفسی: تنفس عمیق دیافراگمی می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند.

· ورزش منظم: ورزش متوسط می‌تواند سطح اندورفین را افزایش و کورتیزول را کاهش دهد.

· ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: این تمرینات می‌توانند فرد را از فکر کردن زیاد رها کنند.

۲. اصلاح رابطه با شریک جنسی

صحبت صادقانه درباره تأثیر استرس بر رابطه جنسی می‌ تواند فشار را کاهش دهد. به گفته روانشناسان، وقتی زوجین استرس را به عنوان دشمنی مشترک می‌بینند نه نقص فردی، می‌توانند بهتر با آن مقابله کنند.

۳. بازتعریف رابطه جنسی

به جای تمرکز صرف بر مقاربت، به فکر گسترش تعریف صمیمیت و ایجاد روابط عاطفی- جسمی مانند نوازش، در آغوش گرفتن و سایر اشکال ارتباط فیزیکی باشید. این اعمال می‌توانند به بهبود رابطه جنسی بینجامند.

۴. ایجاد مرزهای سالم

تعیین مرز بین کار و زندگی شخصی، مدیریت زمان و یادگیری "نه" گفتن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و به بهبود رابطه بینجامد.

۵. گرفتن کمک تخصصی

مراجعه به روانشناس، سکس‌تراپیست یا مشاور خانواده می‌تواند در شکستن چرخه استرس و مشکلات جنسی مؤثر باشد.

سه باور غلط درباره رابطه استرس و رابطه

* باور غلط: مشکلات جنسی ناشی از استرس نشان‌دهنده عدم جذابیت یا عشق است.

* واقعیت: این مشکلات معمولاً فیزیولوژیک و روانشناختی هستند و ربطی به میزان علاقه یا عشق ندارند.

* باور غلط: فقط استرس شدید بر عملکرد جنسی تأثیر می‌گذارد.

* واقعیت:حتی استرس خفیف اما مداوم می‌تواند تأثیرات قابل توجهی داشته باشد.

*باور غلط: میان استرس و رابطه جنسی ارتباط مستقیمی وجود ندارد.

* واقعیت: میان این دو ارتباط وجود دارد و در عصر حاضر، ارتباطی وثیق‌تر دارند. همانطور که زندگی مدرن پیچیده‌تر می‌شود، توجه به تأثیرات استرس بر جنبه‌های مختلف سلامت، از جمله سلامت جنسی، ضروری‌تر می‌گردد.