فواید تنفس عمیق
متخصصان سلامت توصیه می‌کنند فقط ۲۰ دقیقه تنفس عمیق می‌تواند کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
متخصصان می‌گویند دم عمیق از بینی و بازدم از دهان هنگام گوش دادن به موسیقی ممکن است با افزایش جریان خون به بخش‌هایی از مغز که احساسات را پردازش می‌کنند، حالت سرخوشی ایجاد کند.
این مطالعه که در نشریه «پلاس وان» (PLOS One) منتشر شد، اسکن‌های مغزی و نتایجی را که افراد پس از تمرین‌های تنفسی گزارش کردند، بررسی کرده و به این نتیجه رسیده است که این تغییرات حتی زمانی رخ می‌دهد که واکنش استرس در بدن فعال است و طبق گزارش افراد، با کاهش احساسات منفی همراه است.
نویسندگان این مطالعه تاکید دارند: یافته‌های اصلی ما شامل این است که تمرین تنفسی می‌تواند به شکلی قابل‌اتکا حالات عمیق روان‌گردان ایجاد کند. به عقیده ما، این حالات با تغییر در کارکرد بخش‌های خاصی از مغز مرتبط است که در خودآگاهی، ترس و پردازش حافظه عاطفی نقش دارند.
محبوبیت کاربرد تمرین تنفسی به‌عنوان ابزار درمانی رو به افزایش است. متخصصان می‌گویند این تمرین‌ها که اغلب سرعت یا عمق تنفس را افزایش می‌دهند و با موسیقی ملایم و آرام‌کننده همراهند، می‌توانند به تغییر در حالات هوشیاری منجر شوند، مشابه آنچه مواد روان‌گردان ایجاد می‌کنند.
نویسندگان مطالعه اضافه می‌کنند که تمرین تنفسی با تهویه بالای ریه ممکن است جایگزینی غیردارویی برای مواد روان‌گردان ارائه دهد. با این حال، سازوکارهایی که باعث ایجاد این احساس می‌شوند هنوز تحت بررسی گسترده قرار نگرفته‌اند.
«ایمی آملا کارتر»، از آزمایشگاه کولاسانتی در بخش علوم اعصاب بالینی در دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس، تمرین تنفسی با تهویه بالای ریه را با استفاده از داده‌های خوداظهاری ۱۵ نفر که به‌صورت آنلاین شرکت کردند، ۸ نفر که در آزمایشگاه حضور داشتند و ۱۹ نفر که تحت اسکن تصویربرداری تشدید مغناطیسی (ام‌آرآی) قرار گرفتند، تحلیل کرد.
به هر گروه یک جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای تنفس چرخه‌ای داده شد – دم از بینی تا پر شدن کامل ریه‌ها و بازدم از دهان – بدون مکث و در حالی که به موسیقی گوش می‌دادند.
ظرف ۳۰ دقیقه پس از پایان جلسه تمرین تنفسی، مجموعه‌ای از پرسشنامه‌ها تکمیل شد.
به گزارش ایندیپندنت، نتایج نشان داد که تمرین تنفسی با تهویه بالای ریه باعث کاهش ضربان قلب و بنابراین، کاهش قابل‌ملاحظه جریان خون به مغز شد، اما هم‌زمان جریان خون به آمیگدال (بادامه مغز) راست و هیپوکامپ قدامی، بخش‌هایی از مغز که در پردازش حافظه‌های عاطفی نقش دارند، افزایش پیدا کرد.
این تغییرات در جریان خون با احساساتی مشابه تجربه‌های روان‌گردان مرتبط بودند.
نویسندگان مطالعه نوشتند: ما دریافتیم که تغییرات عمیق‌تر در جریان خون در نواحی خاصی از مغز با احساسات عمیق‌تر یکپارچگی، سرخوشی و رهایی عاطفی ارتباط دارد.
در طول همه جلسات آزمایشی، شرکت‌کنندگان گزارش دادند که ترس و احساسات منفی کاهش یافته است، بدون آنکه واکنش‌های منفی نامطلوبی برانگیخته باشد.
کارتر، نویسنده اصلی این مطالعه گفت: کاوش در چنین حوزه بدیعی هیجان‌انگیز بود– در حالی که بسیاری افراد به‌صورت تجربه شخصی فواید تمرین تنفسی برای سلامت را می‌شناسند، این سبک تنفس سریع تاکنون توجه علمی بسیار اندکی جلب کرده است.
نویسندگان مطالعه می‌گویند پژوهش‌های آینده روی گروه‌های نمونه بزرگ‌تر و یک گروه کنترل برای تفکیک آثار موسیقی بر مغز ضروری است.
با وجود این محدودیت‌ها، متخصصان می‌گویند این یافته‌ها درک بهتری از تمرین تنفسی با تهویه بالا ارائه می‌دهد.
