چند دقیقه ورزش در روز به طول عمر کمک می کند؟
برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم، افراد میتوانند با ایجاد چندین تغییر در سبک زندگی، ازجمله تحرک بیشتر، بهطور بالقوه طول عمر خود را افزایش دهند.
یک مطالعه جدید که در مجله لنست منتشر شده است، نشان میدهد که فقط ۵دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز یا ۳۰دقیقه کمتر نشستن در روز، میتواند به جلوگیری از ۱۰درصد از مرگ کمک کند.
برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم، افراد میتوانند با ایجاد چندین تغییر در سبک زندگی، ازجمله تحرک بیشتر، بهطور بالقوه طول عمر خود را افزایش دهند. یک مطالعه جدید که در مجله لنست منتشر شده است، نشان میدهد که فقط ۵دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز یا ۳۰دقیقه کمتر نشستن در روز، میتواند به جلوگیری از ۱۰درصد از مرگ کمک کند.
برای این مطالعه، محققان دادههای سلامت مطالعات قبلی، شامل بیش از ۱۵۰هزار شرکتکننده بزرگسال از آمریکا، سوئد، نروژ و بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند. اولف اکلوند، محقق اصلی این مطالعه، به مدیکال نیوز تودی گفت: ما در مطالعه خود همانند بسیاری از مطالعات دیگر نشان دادهایم که سطوح بالاتر فعالیت بدنی بهطور مفیدی با پیامدهای متعدد سلامت، کیفیت زندگی و کاهش خطر مرگومیر زودرس مرتبط است.
کاهش مرگومیر با کاهش ۵دقیقه بیتحرکی
در نتیجهگیری مطالعه که پس از یک دوره پیگیری ۸ساله بهدست آمد، محققان گفتند که اضافه کردن ۵دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز، تعداد مرگومیر را در ۶درصد از ۲۰درصد از شرکتکنندگان کمتحرک، کاهش داده است.
او افزود: این بدان معناست که در جمعیتی که سالانه ۱۰۰هزار نفر جان خود را از دست میدهند، مرگ ۶هزار نفر از این تعداد ممکن است با افزایش ۵دقیقهای فعالیت قابل پیشگیری باشد.
هنگامی که محققان این افزایش ۵دقیقهای را برای کل جمعیت شرکتکننده اعمال کردند، احتمال پیشگیری از مرگومیر به ۱۰درصد افزایش یافت. محققان همچنین بررسی کردند که چگونه کمتر نشستن در هر روز میتواند به جلوگیری از مرگومیر کمک کند. آنها دریافتند که ۳۰دقیقه کمتر نشستن در روز ممکن است از حدود ۳درصد مرگومیر در بین افراد کمتحرک و ۷درصد در کل جمعیت شرکتکننده جلوگیری کند. محققان در مجموع سیگار نکشیدن، پرهیز از خوردن الکل، مدیریت استرس، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تحرک بیشتر را بهعنوان عوامل کمککننده به حفظ احساس جوانی و سلامت در دوران پیری عنوان کردند.
