آموزش/ املت دو دقیقه‌ای لیوانی مناسب کودکان
همان‌طور که معلوم است این غذا و املت قرار است داخل لیوان ساخته شود. ابتدا مواد لازم را برای ساختن این املت به شما می‌گوییم.
تعداد نفر: یک نفر
مواد لازم:
تخم‌مرغ ۲ عدد
یک قاشق چایی‌خوری فلفل قرمز خردشده
۱ فنجان اسفناج
۱ قاشق غذاخوری پنیر فتا
۱ قاشق چای‌خوری پیاز سبز خورد شده
فلفل برای طعم دهندگی کافی
دستور تهیه:
درون لیوان را به روغن آغشته کنید. تخم‌مرغ را داخل لیوان بریزید و با چنگال آن را هم بزنید تا کاملاً مخلوط شود. فلفل، اسفناج، پنیر فتا، پیاز سبز و همچنین فلفل قرمز را اضافه کنید. آرامی به هم بزنید. سپس این لیوان را به ماکروویو ببرید و به مدت ۱ دقیقه و سی ثانیه بگذارید تا پخته شود. لیوان را خارج کنید و به مدت یک دقیقه بگذارید خنک شود. میل بفرمایید.
مشخصات غذایی:
در یک وعده ۱۸۷ کالری، ۱۳ گرم چربی، ۲ گرم شکر، ۳۱۷ میلی‌گرم سدیم، ۱۴ گرم پروتئین، ۴۳۱ گرم کلسترول و ۲ گرم شکر.
منبع: بنیتا
10
