بهبود کیفیت زندگی با «سم زدایی دیجیتال»
آیا اغلب خودتان را در حالی که بخش زیادی از زمانتان را از دست میدهید، در حال اسکرول کردن بیپایان صفحه گوشی هوشمندتان میبینید؟ شما تنها نیستید. تحقیقات نشان میدهد بیشتر مردم اعتراف میکنند که به اینترنت و صفحه نمایشهای دیجیتال خود وابسته هستند.
بدتر از آن، این ارتباط مداوم میتواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد و حواس شما را بیش از حد درگیر کند. به همین دلیل است که دوری کردن از برنامههای متعدد رسانههای اجتماعی و مدتی دور بودن از صفحه نمایش میتواند برای سلامت روان و جسم شما مفید باشد.
اینجاست که سمزدایی دیجیتال وارد عمل میشود. این دوره زمانی است که طی آن عمدا میزان زمانی را که در دستگاههای خود به صورت آنلاین میگذرانید، کاهش میدهید. حتی ممکن است تصمیم بگیرید که به طور کامل برای مدتی استفاده از اینترنت را قطع کنید.
چرا به سمزدایی دیجیتال نیاز دارید؟
یک مطالعه نشان داد که حدود ۲۵ درصد از دارندگان گوشیهای هوشمند بین ۱۸ تا ۴۴ سال، آخرین باری که گوشیشان کنارشان نبوده را به خاطر نمیآورند.
زیاد آنلاین بودن میتواند باعث موارد زیر شود:
_ مشکلات خودانگاره
_ عزت نفس پایین
_ مشکلات خواب
_ افسردگی
_ اضطراب
_ افزایش وزن
_ تغذیه ناسالم
_ کمبود ورزش
_ کمبود مدیریت زمان
_ مشکلات اخلاق کاری
کارشناسان همچنین دریافتند که استفاده زیاد از تلفنهای هوشمند میتواند باعث تغییراتی در مغز شما شود. هر اسکرول یا کشیدن صفحه، مقداری دوپامین به همان مناطقی از مغز شما میفرستد که به مواد مخدر اعتیادآور و خطرناکی مانند کوکائین پاسخ میدهند.
مزایای سمزدایی دیجیتال
به گزارش «وب ام دی»، قطع کردن استفاده از دستگاههایتان یا تلاش برای استفاده کمتر از آنها میتواند با کمک به شما در موارد زیر به بهبود کیفیت زندگیتان کمک کند:
آرام باشید و احساس رضایت کنید. چندین آزمایش اجتماعی نشان دادهاند که استراحت برنامهریزیشده و دور شدن از تلفن هوشمند یا دستگاه دیجیتال میتواند سطح استرس شما را کاهش دهد. همچنین میتواند به شما کمک کند تا روی زمان حال تمرکز کنید و به موضوعات اطرافتان توجه بیشتری داشته باشید.
کارآمدتر باشید. اسکرول کردن، لایک کردن، ارسال پست یا صرفاً گشت و گذار در اینترنت میتواند وقتگیر باشد. این کار میتواند زمان شما را بگیرد. کنار گذاشتن تلفن به شما کمک میکند تا روی کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید.
احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. شبکههای اجتماعی باعث میشوند که دائماً خودتان را با دیگران مقایسه کنید. این میتواند بر نحوه نگرش شما نسبت به خودتان تأثیر بگذارد. کاهش زمان استفاده از تلفن همراه میتواند تصویر ذهنی و عزت نفس شما را بهبود بخشد.
سالمتر بمانید. چسبیدن به گوشی هوشمند برای چند ساعت میتواند منجر به خستگی چشم، خشکی چشم، تاری دید و سردرد شود. همچنین ممکن است هنگام نگاه کردن به گوشی یا صفحه نمایش، قوز کنید. این میتواند باعث مشکلات کمر و گردن شود. کاهش استفاده میتواند به قسمتهای مختلف بدن شما آرامش دهد.
بهتر بخوابید. وقتی بدن شما میداند که زمان خواب است، مغز شما ماده شیمیایی به نام ملاتونین آزاد میکند تا به شما در آرامش و خواب کمک کند. خیره شدن به گوشی درست قبل از خواب، مغز شما را هوشیار و فعال نگه میدارد و ترشح ملاتونین را به تأخیر میاندازد. کمبود خواب در مدت زمان طولانی میتواند بر خلق و خو و سلامت شما تأثیر بگذارد. یک سمزدایی دیجیتال میتواند به بدن شما کمک کند تا چرخههای خواب خود را بهتر کنترل کند.
چگونه شروع کنیم؟
اگر فکر میکنید استفاده از فناوری بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر میگذارد، وقت شما را از کارهایی که باید انجام دهید میگیرد، یا هر دو، ممکن است زمان سمزدایی دیجیتال فرا رسیده باشد. لازم نیست دستگاههای خود را به طور کامل کنار بگذارید -- فقط کاری را انجام دهید که برای سبک زندگی شما مناسبتر است.
این میتواند به معنای کنار گذاشتن تلفن خود برای چند ساعت، بررسی میزان نیاز واقعی به استفاده از آن یا قطع کامل اینترنت برای یک روز یا بیشتر باشد.
برای شروع سمزدایی دیجیتال:
هنگام استفاده از تلفن همراه به احساسات خود توجه کنید. برای درک بهتر رابطهای که با دستگاه خود دارید، به استفاده از تلفن همراه خود توجه داشته باشید. از خود بپرسید که چرا در زمانهای مختلف از تلفن همراه خود استفاده میکنید.
آیا این خستگی است؟ آیا برای کار به آن نیاز دارید؟ آیا احساس میکنید از آنچه دیگران دارند، محروم هستید؟ آیا چک کردن تلفن همراه باعث میشود احساس بهتری داشته باشید یا بدتر؟ کارشناسان میگویند درک بهتر احساسات میتواند به شما کمک کند تا استفاده از تلفن همراه خود را بهتر کنترل کنید. اگر این کار برای شما مضر است، سعی کنید میزان استفاده روزانه از آن را کاهش دهید.
برای دوری از تلفن همراه خود برنامهریزی کنید. اگر به طور وسواسگونه از تلفن هوشمند خود استفاده میکنید و به رفتار اعتیادآور خود مشکوک هستید، یکی از راههای سمزدایی، محدود کردن فواصل زمانی برای بررسی تلفن همراهتان است. به عنوان مثال، سعی کنید فقط هر ۱۵ یا ۳۰ دقیقه یکبار تلفن همراه خود را چک کنید.
کارشناسان میگویند یک قانون آسان که میتوانید رعایت کنید این است که هنگام صرف غذا، تلفن همراه خود را از خود دور نگه دارید. این کار میتواند به شما کمک کند تا روی محیط اطراف تمرکز کنید. اگر مقاومت در برابر تلفن همراه برایتان دشوار است، سعی کنید آن را در اتاق دیگری دور از دید یا دور از دسترس قرار دهید تا بتوانید روی غذای خود تمرکز کنید. همچنین میتوانید زمانهایی را تعیین کنید که از آن استفاده نکنید، مانند زمانی که برای پیادهروی اختصاص دارد.
از برنامهها (اپلیکیشن) برای ردیابی میزان مصرفتان استفاده کنید. آیا میخواهید میزان استفاده روزانه از تلفن همراه خود را پیگیری کنید؟ اگر تلفن همراه شما نمیتواند این کار را برای شما انجام دهد، برنامه هایی برای این کار وجود دارند. برخی از برنامهها همچنین میتوانند دسترسی شما به سایتهای رسانههای اجتماعی را برای مدت زمانی مسدود کنند یا گزارش دقیقی از آنچه که بیش از حد صرف میکنید، به شما ارائه دهند. این میتواند به کاهش وابستگی شما به تلفن همراه و بازیابی کنترل کمک کند.
شبها قبل از خواب، استفاده خود را قطع کنید. از آنجایی که استفاده از تلفن همراه میتواند الگوهای خواب شما را مختل کند، سعی کنید قبل از خواب، تلفن همراه خود را خاموش کنید یا زمانی مانند ساعت ۹ شب یا ۱۰ شب را برای قطع اتصال تعیین کنید. این به شما کمک میکند تا به روال معمول برای رفتن به رختخواب و بهبود خواب خود برسید.
اعلانها را خاموش کنید. اگر متوجه شدید که به هر هشدار پیامکی، ایمیلی یا اعلانی از برنامههای رسانههای اجتماعی خود پاسخ میدهید، ممکن است ایده خوبی باشد که اعلانها را در تنظیمات تلفن خود خاموش کنید. این میتواند به کاهش تمایل به پاسخ دادن به هر صدایی که ایجاد میکند، کمک کند.
اگر احساس میکنید اعتیاد به تلفن هوشمند زندگی روزمره شما را مختل کرده است و نمیتوانید کنترل اوضاع را به دست بگیرید یا مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید، با مشاور یا درمانگر خود صحبت کنید. آنها ممکن است به شما کمک کنند تا راهحلهایی را پیدا کنید که برای سبک زندگی شما بهترین عملکرد را داشته باشد.
