با شریک ناسپاس عاطفی چگونه رفتار کنیم؟ ۵ راه
در رابط عاطفی با همسرمان گاه پیش می آید که قدردانی و احترام لازم را در رابطه از او دریافت نمی کنیم. این احساس می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد دلخوری و ناامیدی شود. اما چگونه می‌توانیم با این چالش کنار بیاییم و رابطه‌ای سالم‌تر و مثبت‌تر بسازیم؟
شریک ناسپاس عاطفی به راحتی می‌تواند احساسات ما را تحت تأثیر قرار دهد.
در زندگی روزمره، وقتی برای دیگران کاری انجام می‌دهیم، معمولاً انتظار دریافت حق‌الزحمه‌ای را داریم و پس از آن، دیگر به تحسین و تشکر نیازی احساس نمی‌کنیم، هرچند که بسیاری از افراد این رفتار را انجام می‌دهند.
این شاید راهی شرافتمندانه برای نشان دادن حسن نیت باشد. ما در جایگاه انسان،برای ارتباط و اثرگذاری بر یکدیگر ساخته شده‌ایم.
انجام کارهای خوب برای غریبه‌ها یا آشنایان بدون انتظار قدردانی در مقابل آسان است (اگرچه بیشتر ما هنوز هم به یک “متشکرم” نیاز داریم)، اما وقتی با شریک زندگی‌ای روبرو هستیم که به طور مداوم تلاش‌های ما را نادیده می‌گیرد و بی‌اهمیت جلوه می‌دهد، این موضوع می‌تواند روحیه و شوق ما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.
شریک ناسپاس عاطفی
در این صورت چه می‌کنید؟ به سفر گذشت و فداکاری بی‌ثمر خود ادامه می دهید یا تلاش‌های خود را کاهش می دهید؟
هیچ‌کس خوشش نمی آید که با شریک عاطفی ناسپاس زندگی مشترکش را شروع کند. کسی که چشمش را روی همه نکات مثبت می‌بندد و نکات منفی را بزرگ می‌کند.
کسی که عمدتاً طلبکار است و اصولاً زحمات و کارهای شما را نادیده می گیرد و هیچ گاه کلمات ناشی از سپاسگزاری به زبان اش نمی آید.
البته که هیچ کس کامل نیست و هر کسی نقاط ضعفی دارد. اما وقتی به طور مداوم برای شریک عاطفی تان از دل و جان مایه می گذارید، اما او بی تفاوت است و همه تلاش شما را نادیده می گیرد، شما حتما می رنجید و حق هم دارید.
ناسپاسی با احساسات ما چه می کند؟
برخی رفتارها آزاردهنده اند. این فقط خیانت نیست که در یک زندگی مشترک دل طرفین را به در می آورد. ناسپاسی هم قلب آدم را به درد می آورد.
همین فکر که عجب اشتباهی کردم! شریک عاطفی ام را خوب انتخاب نکردم و ای کاش بیشتر او را می شناختم و بعد انتخابش می کردم،کافی است که به نوعی دلسرد و ناامیدتان کند.
درد و غمی که از فهمیدن این امر ناشی می شود که شاید در انتخاب‌ها و کارهایی که برای او انجام داده‌اید اشتباه کرده‌اید، همچون بهمنی از احساسات ناخوشایند است که از چشم جاری می‌شود و بر لب‌های لرزان می نشیند.
کنار آمدن با یک شریک ناسپاس نوع دیگری از دلشکستگی است!
۵ روش برای برخورد با یک شریک ناسپاس
1- خودتان را حق به جانب نگیرید
نکته‌ی اول این است که نباید احساس حق به جانب بودن کنید. یعنی اگر همسرتان از کارهایی که برای او انجام می‌دهید قدردانی نمی‌کند، نباید به این دلیل خود را برتر یا حق‌دار بدانید.
1. احساس حق‌به‌جانبی: وقتی شما احساس می‌کنید که باید از شما قدردانی شود، ممکن است به ناامیدی و حتی کینه‌توزی منجر شود. برای همسرتان، کارهای شما ممکن است بیشتر شبیه یک معامله به نظر برسد تا یک عمل محبت‌آمیز.
2. انتظارات را کاهش دهید: سعی کنید به همسرتان کمک کنید بدون اینکه انتظار داشته باشید که او نیز در مقابل چیزی به شما بدهد. کمک کردن باید از روی محبت باشد و نه به عنوان یک راه برای کنترل کردن او یا انتظار دریافت چیزی در عوض.
3. کمک در زمان مناسب: اطمینان حاصل کنید که وقتی به همسرتان کمک می‌کنید، او واقعاً به آن نیاز دارد و آن را به عنوان یک کمک واقعی تفسیر می‌کند و نه اینکه شما در حال تلاش برای کنترل او هستید.
4. کاهش درد و رنج: اگر شما همیشه در حال فداکاری هستید و انتظار دارید که قدردانی شوید، ممکن است احساس کنید که نادیده گرفته شده‌اید. بنابراین بهتر است که انتظارات خود را کاهش دهید و روی کارهای دیگری تمرکز کنید که انرژی شما را تخلیه نکند و حس خوبی به شما بدهد.
به‌طور خلاصه، بهتر است که از حالت حق به جانب بودن دوری کنید و با نیت خوب و بدون انتظار از دیگران، به همسرتان کمک کنید.
2- دلیل این ناسپاسی و قدرنشناسی را بفهمید
یک اصل علت و معلول وجود دارد. این بدان معناست که ممکن است یک دلیل اساسی در پشت اقدامات سمی مداوم شریک زندگی شما وجود داشته باشد و آگاهی از علت اصلی ممکن است در نهایت یکی از راه‌های آشکار برای مقابله با یک شریک ناسپاس باشد.
عواملی مانند تجربیات دوران کودکی آشفته، روابط شکست خورده در گذشته و شخصیت کنترل‌گر.
اگرچه این بهانه‌ای برای رفتار بد نیست، اما اگر در یک رابطه سوءاستفاده‌گر هستید، از مراجع ذیصلاح کمک بگیرید. گاهی اوقات، علت اصلی ممکن است شما را به عنوان عامل این وضعیت آشفته معرفی کند.
شاید شما شریک زندگی خود را بیش از حد کنترل می‌کردید یا با او مثل یک کودک رفتار می‌کردید، صرف نظر از نتیجه یافته‌هایتان، با او با بلوغ رفتار کنید و با احترام ارتباط برقرار کنید.
3- مراقب گسلایتینگ باشید و محکم نه بگویید
موضوع “شناسایی گسلایتینگ و گفتن نه” به نوعی از رفتارهای مخرب اشاره دارد که در آن یک نفر سعی می‌کند واقعیت را برای دیگری تغییر دهد یا او را متقاعد کند که احساسات و تجربیاتش نادرست هستند. این موضوع در روابط با همسران ناسپاس می‌تواند بسیار مهم باشد. در ادامه، این مفهوم را به زبان ساده توضیح می‌دهم:
شناسایی گسلایتینگ و گفتن نه
1. گسلایتینگ چیست؟: گسلایتینگ یک نوع رفتار است که در آن شخصی سعی می‌کند شما را متقاعد کند که احساسات، افکار یا تجربیات شما اشتباه است. مثلاً اگر شما بگویید که به خاطر رفتار همسرتان ناراحت هستید، او ممکن است بگوید: “تو همیشه اینطور فکر می‌کنی” یا “اینطور نیست، تو فقط خودت را ناراحت می‌کنی.”
2. خودتان را در اولویت قرار دهید: اگر همسرتان مدام از شما توقع دارد و شما را نادیده می‌گیرد، باید به خودتان فکر کنید. گاهی اوقات، لازم است که از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای عاطفی و روانی‌تان اهمیت بدهید.
3. ایستادگی کنید: اگر همسرتان شما را تحت فشار قرار می‌دهد یا سعی می‌کند شما را کنترل کند، باید قاطع باشید و از حقایق و احساسات خود دفاع کنید. نگذارید او شما را به شک و تردید بیندازد.
4. مدارک نگه دارید: اگر احساس می‌کنید که همسرتان شما را نادیده می‌گیرد یا رفتارهایش مخرب است، می‌توانید یادداشت‌هایی از موقعیت‌ها و گفتگوها داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا در صورت نیاز، شواهدی برای اثبات وضعیت خود داشته باشید.
5. اجتناب از بحث‌های داغ: وقتی بحث‌ها به شدت داغ می‌شوند، سعی کنید از آن دوری کنید. وارد بحث‌های بی‌پایان نشوید که تنها باعث خستگی و ناامیدی شما می‌شود.
6. برنامه‌ریزی برای آینده: اگر احساس می‌کنید که صحبت کردن درباره‌ی احساساتتان با همسرتان نتیجه‌ای ندارد و او به سادگی آن‌ها را نادیده می‌گیرد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که گزینه‌های دیگری را بررسی کنید و یک برنامه محکم برای آینده‌تان داشته باشید.
به طور خلاصه، در مواجهه با همسر ناسپاس، مهم است که خودتان را بشناسید، احساساتتان را معتبر بدانید و از خودتان دفاع کنید. اگر احساس می‌کنید که در یک رابطه ناسالم هستید، لازم است به سلامت عاطفی خود اهمیت بدهید.
۴. برای تغییر، خودتان را در اولویت قرار دهید.
یادت هست که خوشحالی در یک رابطه چه حسی دارد؟ بودن با کسی که قدردان توست؟ چه کسی واقعاً از تو تعریف می‌کند و مدل موی جدیدت را می‌بیند؟ چه کسی وقتی به او در جبران بخشی از هزینه‌هایش کمک می‌کنی، تشکر می‌کند؟
فهرستی از خواسته‌هایت را یک رابطه بنویس.</p>
سرگرمی‌هایت را بنویس (همچنین آن‌هایی که مدتی است به آن‌ها نپرداخته‌ای).</p>
چیزی را از فهرست آرزوهایت خط بزن. شاید یک ماشین جدید یا یک سفر.
5. بپذیرید که نمی‌توانید کسی را تغییر دهید
حقیقت صادقانه این است که “عشق گناهان زیادی را می‌پوشاند”، اما وقتی عشق محو می‌شود، چه چیزی شما را به هم پیوند می‌دهد؟ شاید امیدوار باشید. “او تغییر خواهد کرد.
شاید اگر کمی بیشتر بمانم. یا شاید من به اندازه کافی تلاش نمی‌کنم. ممکن است مشکل من هستم. شاید من غرغرو هستم”. حقیقت تلخ این است که شما نمی‌توانید شریک زندگی خود را تغییر دهید، اما می‌توانید واکنش‌ها و پاسخ‌های خود را تغییر دهید.
این کار خطرناک است اما ارزش امتحان کردن را دارد. گاهی اوقات، وقتی واکنش‌های شما تغییر می‌کند، شریک زندگی شما نیز متفاوت عمل می‌کند. بیایید امیدوار باشیم که این تغییر به سمت بهتر شدن باشد.
