۶ عادت روزانه برای زندگی سالمتر
دکتر بال متخصص گوارش چندین عادت سالم را به اشتراک گذاشت که عملکرد روده را بهبود میبخشد و خلق و خو و سلامت کلی را بدون هیچ رژیم غذایی یا مکمل محدودکنندهای تقویت میکند.
به گزارش Economic Times، این پیشنهادها از تغذیه آگاهانه و بهبود خواب گرفته تا قرار گرفتن در معرض آفتاب را شامل میشود، و توصیه دکتر بال بر تعادل و نظم به جای راهحلهای سریع تمرکز دارد.
۱. جویدن
دکتر بال با یک چیز ساده شروع کرد: جویدن هر لقمه ۲۰ تا ۳۰ بار. او توضیح داد که جویدن کامل، هضم را زودتر تحریک میکند، نفخ را کاهش میدهد و جذب مواد مغذی را افزایش میدهد.
طبق گفته Healthline، خوب جویدن غذا به بهبود هضم، مدیریت وزن و جذب مواد مغذی کمک میکند.
مطالعات نشان میدهد که آهسته غذا خوردن و جویدن هر لقمه ۲۵ تا ۴۰ بار به شما کمک میکند سریعتر احساس سیری کنید، پرخوری را کاهش میدهد و به بدن اجازه میدهد مواد مغذی را به طور مؤثرتری استخراج کند.
۲. غذا خوردن آگاهانه
وی توصیه کرد که فقط تا زمانی که ۸۰درصد سیر شدهاید غذا بخورید، عملی که التهاب را کاهش میدهد و از احساس سنگینی و سستی بعد از غذا جلوگیری میکند.
این متخصص تغذیه عنوان کرد ۱۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی به تنظیم ریتم شبانهروزی بدن کمک میکند، خلق و خو را بهبود میبخشد و از سطح ویتامین D پشتیبانی میکند.
۳. پیادهروی بعد از غذا
پیادهروی به مدت ۱۰ دقیقه بعد از هر وعده غذایی یکی از موثرترین عادتها است. این کار به هضم غذا کمک میکند، سطح قند خون را حفظ میکند و از خوابآلودگی بعد از غذا جلوگیری میکند.
طبق گفته Healthline، پیادهروی بعد از غذا باعث افزایش کالریسوزی، بهبود فشار خون و کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی میشود. همچنین به مدیریت وزن و حفظ سطح انرژی ثابت در طول روز کمک میکند.
۴. ماست و میوه
دکتر بال توصیه میکند که حداقل سه بار در هفته ماست، کیمچی و کفیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا روده شما با باکتریهای سالم تغذیه شود.
وی اظهار داشت: روزانه حداقل یک میوه و کمی سبزی بخورید تا در عرض چند هفته بهبود قابل توجهی مشاهده کنید.
این متخصص تغذیه پیشنهاد میکند که یک بازه زمانی ۱۲ ساعته ثابت، مانند ۸ صبح تا ۸ شب، را برای غذا خوردن حفظ کنید تا سیستم گوارش شما زمان کافی برای ترمیم خود و دفع سموم داشته باشد.
۵. خواب
دکتر بال تأکید کرد: خواب نقش حیاتی در سلامت روده دارد. خوابیدن قبل از ساعت ۱۱ شب به میکروبیوم اجازه میدهد تا به درستی بازسازی شود، در حالی که بیدار ماندن تا دیروقت منجر به سوء هاضمه و افزایش هوسهای غذایی در روز بعد میشود.
۶. عادت مطالعه
توصیه دکتر بال محدود به عادات غذایی نبود. او همچنین بر قدرت عادات ذهنی، مانند مطالعه روزانه ۵ تا ۱۰ صفحه برای آرام کردن ذهن و انجام کاری لذتبخش در هر روز، چه گوش دادن به موسیقی باشد و چه گذراندن وقت در زیر نور خورشید، تأکید کرد.
وی عنوان کرد: این اقدامات ساده سطح کورتیزول را کاهش داده و به بهبود روده کمک میکند.
در پایان، دکتر بال به دنبالکنندگان خود گوشزد کرد: تا سال ۲۰۲۶ میلادی باید از غذاهای مصنوعی، افراد جعلی و وعدههای دروغین دست بکشیم، سلامتی پایدار فقط از چیزهای واقعی حاصل میشود.
