3 روش شگفت‌انگیز دیگر برای تقویت مغز و حافظه

تقویت مغز و حافظه ممکن است و جالب است که برای رسیدن به این موفقیت به راهکارهای عجیب و غریب و پیچیده ای هم نیاز ندارید. ما در این مقاله چند راه ساده معرفی می کنیم که واقعا برای تقویت مغز و حافظه عالی هستند و کمک تان می کنند تا این ارگان مهم را مثل روز اول تیز نگه دارید. ب

تقویت مغز و حافظه با راه های ساده

 همه ما لحظاتی را تجربه کرده‌ایم که وارد اتاقی شده ایم و هدف از ورود به آن را فراموش کرده‌ایم، یا زمان زیادی را صرف به خاطر سپردن نامی می‌کنیم که به نظر دور از دسترس می‌آید. اگرچه این لحظات رایج هستند، اما قرار نیست دائمی باشند. تغییرات کوچک، روزمره و متفکرانه در عادات روزانه ما می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند، که برخی از آنها شامل استراحت، حرکت یا حتی عطر است، اما هر درمانی پتانسیل پشتیبانی از ذهنی شفاف‌تر و متمرکزتر را دارد.

برای کشف درمان‌های تقویت مغز و حافظه این موارد را به دقت بخوانید:

دم کرده رزماری را بنوشید

گیاه رزماری بسیار پرطرفدار است. به خاطر فواید بی‌شمارش برای مو، بدن و اکنون مغز ما شناخته شده است. این گیاه یک ماده اصلی در طب عامیانه برای پشتیبانی از حافظه بوده است.

یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۲ که در Frontiers in Neuroscience منتشر شد، مطالعات متعدد روی حیوانات را بررسی کرد و تأیید کرد که رزماری (رزماری) به طور قابل توجهی حافظه و شناخت را افزایش می‌دهد. فقط رزماری تازه را به آب گرم اضافه کنید و آن را با دقت بنوشید، این کار هوشیاری و عملکرد شناختی را افزایش می‌دهد.

جویدن آدامس هنگام کار

جویدن آدامس هنگام مطالعه یا دریافت اطلاعات جدید ممکن است یک تکنیک عجیب به نظر برسد، اما تحقیقات نتایج مثبت آن را اثبات می‌کند. محققان معتقدند که تاثیر آدامس می تواند به این دلیل باشد که عمل جویدن، جریان خون به مغز، به ویژه به مناطقی که با توجه و حافظه مرتبط هستند را افزایش می‌دهد.

جویدن، مناطق کلیدی مغز را که در پردازش شناختی دخیل هستند، از جمله قشر جلوی مغز، که بخش اساسی توجه، تصمیم‌گیری و شکل‌گیری حافظه است، فعال می‌کند.

غذاهای غنی از کولین بیشتری را به بشقاب خود اضافه کنید

از خود می‌پرسید این ماده جدید چیست؟ خب، چیز جدیدی نیست! بیشتر ما آن را می‌خوریم، بدون اینکه بدانیم وجود دارد. کولین یک ماده مغذی است که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. مغز و سیستم عصبی ما به شدت به آن برای تنظیم حافظه، خلق و خو و کنترل عضلات نیاز دارد.

این ماده مغذی در مغز ما می‌تواند استیل کولین تولید کند، که یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با حافظه و یادگیری به شمار می رود. منابع غذایی آن تخم‌مرغ (به‌ویژه زرده)، ماهی سالمون و حتی گل کلم هستند. اگر کسی سطح کولین پایینی داشته باشد، ممکن است عملکرد شناختی ضعیف‌تر در طول زمان را تجربه کند.

بستن کوتاه مدت چشم

این روش تقویت مغز و حافظه عجیب اما واقعی است، تحقیقات نشان می‌دهد که بستن کوتاه چشم‌ها و فشردن محکم آنها ممکن است به یادآوری بهتر کمک کند. فشار ملایم، مناطقی را که در حافظه بصری دخیل هستند فعال می‌کند.

بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ با عنوان “بستن چشم با کاهش بار شناختی و افزایش تجسم به حافظه کمک می‌کند” چشم‌ها در هنگام یادآوری به طور قابل توجهی عملکرد حافظه را افزایش می‌دهند. چنین اقدام ساده‌ای می‌تواند به طور معناداری حافظه و دقت را در طول انجام کارها بهبود دهد.

پیانو یا هر ساز موسیقی دیگری یاد بگیرید

هر چیزی که مغز ما را برای کار سخت‌تر درگیر کند، مانند نواختن یک ساز، حافظه، هماهنگی و انعطاف‌پذیری مغز را افزایش می‌دهد. مطالعات بیشتر نشان داده‌اند که حتی درس‌های کوتاه‌مدت موسیقی می‌تواند حافظه کلامی و توجه را هم در کودکان و هم در بزرگسالان بهبود بخشد.

یک مطالعه کنترل‌شده که در سال ۲۰۱۳ توسط Frontiers in Psychology منتشر شد، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که پیانو یاد گرفتند، پیشرفت قابل توجهی در آزمون استروپ نشان دادند که نشان‌دهنده کنترل مهاری بهتر و انعطاف‌پذیری شناختی است.