چگونه درد قفسه سینه ناشی از اضطراب را تسکین دهیم؟
درد قفسه سینه ناشی از اضطراب معمولا شدید و لحظهای است و با درد ناشی از حمله قلبی متفاوت است. درد قلبی اغلب به صورت یک بار سنگین و طاقتفرسا توصیف میشود و معمولا تا بازو، شانه و حتی فک گسترش مییابد.
متخصصان علوم پزشکی «کلینیک کلیولند» میگویند: زمانی که اضطراب را در ناحیه قفسه سینه احساس میکنید، چندین فرایند همزمان در بدن رخ میدهد. در این شرایط هورمونهای آدرنالین و کورتیزول در خون آزاد میشوند که به افزایش ضربان قلب و تند شدن تنفس میانجامد.
این افزایش ناگهانی انرژی، فشار زیادی به عضلات وارد میکند و ممکن است موجب گرفتگی عضلات قفسه سینه شود. دردی که در ناحیه قفسه سینه احساس میکنید، ناشی از فعالیت شدید عضلات بین دندهای است. افزون بر این، اضطراب ممکن است موجب تپش قلب شود که خود عاملی برای افزایش نگرانی و تشدید درد است.
درد قفسه سینه ناشی از اضطراب، تنها در لحظات پرتنش رخ نمیدهد و گاهی ممکن است آن را بهطور ناگهانی احساس کنید حتی زمانی که در ظاهر هیچ نشانهای از اضطراب ندارید.
ممکن است فرد، اضطراب را در سطح خودآگاه احساس نکند اما بدن از آن متاثر باشد. درد ناگهانی قفسه سینه در واقع نشانه این است که بدن شما در حال کنار آمدن با فشاری است که ممکن است خودتان، متوجه آن نباشید.
این درد معمولا بهشکل دردی شدید و ناگهانی در ناحیه قفسه سینه ظاهر میشود و ممکن است به تدریج کاهش یابد اما تا مدتی در مرکز قفسه سینه باقی بماند. علائم همراه با این نوع درد ممکن است شامل تنگی نفس، تپش قلب، سرگیجه، ناراحتی معده، تعریق یا افزایش دمای بدن، مشکل در تمرکز و گزگز در انگشتان دست باشد.
درد قفسه سینه ناشی از اضطراب متغیر است و ممکن است از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد. اگرچه این درد در نهایت بهخودیخود برطرف میشود اما در لحظه ممکن است نگرانکننده به نظر برسد. با این حال، اگر اولین بار است که چنین دردی را احساس میکنید، بهتر است برای اطمینان از اینکه منشا آن قلبی نیست با پزشک مشورت کنید.
برای کاهش درد قفسه سینه ناشی از اضطراب، میتوان اقدامات موثری انجام داد.
به گزارش سایت تخصصی کلینیک کلیولند، اگر دردی ناگهانی احساس کردید، به محیطی آرام بروید. اگر در حال رانندگی هستید، در جای مناسبی توقف کنید. اگر در خانه یا محل کار هستید، به یک مکان آرام، ترجیحا در فضای باز بروید.
تلاش کنید ذهنتان آرام و متمرکز شود زیرا وحشتزدگی، شدت درد را افزایش میدهد. به اطرافتان توجه کنید و ببینید چه چیزی در اطرافتان قرار دارد، چه صداهایی میشنوید و چه احساسی دارید. این کار به کاهش اضطراب کمک میکند. با مدیریت اضطراب و شناخت بهتر علائم، میتوان این نوع درد را کنترل کرد.
نفس عمیق بکشید. تمرینات تنفسی، روشی ساده و موثر برای بازگرداندن تمرکز به بدن در مواقع اضطراب است. هنگامی که اضطراب باعث ناآرامی میشود، روشهای تنفس به آرام شدن عضلات قفسه سینه کمک میکنند.
هنگام درد قفسه سینه ناشی از اضطراب معمولا نیازی نیست فورا به اورژانس مراجعه کنیم اما بهتر است این موضوع را با پزشک در میان بگذاریم. اگر اضطراب یا استرس باعث بروز این علائم فیزیکی شدید باشد، ممکن است نشانه این باشد که سلامت روانی شما بر سلامت جسمیتان تاثیر میگذارد. پزشک میتواند با ارزیابی درد شما ابزارهای بیشتری برای کاهش آن در اختیارتان بگذارد و اگر نیاز بود شما را به مشاور یا روانپزشک ارجاع دهد.
