توصیه های مهم تغذیه ای برای وعده سحری
به هیچ وجه وعده سحری را حذف نکنید. با انتخاب غذا از لیست غذاهای مناسب سحری به بدن خود احترام بگذارید و یک روزهدار واقعی باشید.
برای صرف وعده سحری زمان کافی بگذارید و با عجله غذا نخورید.
وعده سحری را مانند وعده ناهار فرض کنید. خوردن برنج با انواع خورشت موجود در لیست غذاهای مناسب سحری توصیه میشود. خورشت کدو، لوبیا پلو یا عدس پلو و… گزینه های مناسبی برای حضور در لیست غذاهای مناسب سحری هستند.
غذاهای متنوع مانند کربوهیدراتها، انواع فیبرها و پروتئینهای کم چرب در لیست غذاهای مناسب سحری هستند. کربوهیدراتها در بدن به آهستگی هضم می کند و این آزاد کردن تدریجی انرژی به تحمل ساعتهای روزه داری کمک شایانی خواهد کرد.
اگر جز آن دسته از افرادی هستيد كه در اين وعده اشتهای كمی دارند، با خوردن حجم کمی از غذاهای پركالری و مغذی این مشکل را حل کنید. برای مثال خوردن حليم گندم انتخاب خوبی برای این عزیزان است.
سالاد و سبزی از مواردی هستند که همیشه در کنار لیست غذاهای مناسب سحری حضور پررنگی دارند. خوردن سالاد و سبزی به تامین آب موردنیاز بدنتان در طول روز کمک میکند و سبب میشود شما کمتر احساس تشنگی بکنید.
می توانید وعده سحری خود را با خوردن میوه های فصل یا ماست و لبنیات شروع کنید. این کار سبب باز شدن اشتهای شما می شود و به تامین آب موردنیاز شما در طول روز هم کمک میکند.
انواع مغزیجات مناسب و بدون نمک، مانند کشمش خشک و بادام منبع خوبی برای تامین پروتئین در لیست غذاهای مناسب سحری هستند.
تا جایی که میتوانید از زیاده روی در خوردن نان در وعده سحری پرهیز کنید.
به هیچ وجه وعده سحری را حذف نکنید. با انتخاب غذا از لیست غذاهای مناسب سحری به بدن خود احترام بگذارید و یک روزهدار واقعی باشید.
منبع: کمک حال
1980
