پیاده روی در بارداری مضر است یا مفید؟

قبل از شروع هر گونه برنامه ی ورزشی بهتر است با پزشکتان صحبت کنید. در صورتی که قبل از بارداری تحرک یا تمرین داشته اید، معرفی برنامه ی ورزشی جدید نیازی نیست؛ اما اگر از همان اوایل بارداری می خواهید بیش از دیگرانپیاده روی کنید، شما به یک برنامه ی خوب برای شروع این کار نیاز دارید. پیاده روی تان را با 5 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج این مقدار را به 30 دقیقه یا بیشتر برسانید. ممکن است حتی پیاده روی سریع یا آهسته دویدن برای بعضی از زنان در اوایل بارداری بی خطر باشد، اما این مسئله به برنامه ی ورزشی شما قبل از بارداری و همچنین سلامت کلی شما بستگی دارد. بهتر است قبل از شروع پیاده روی سریع یا آهسته دویدن با پزشکتان مشورت کنید.

فواید پیاده روی در بارداری
تناسب اندام : پیاده روی طی دوران بارداری، شما را فعال کرده و باعث تناسب اندام می‌شود. این یک فعالیت ورزشی روزمره است که باعث بهبود گردش خون شده و ماهیچه‌‌های شما را به حرکت در می‌آورد.

به دنیا آوردن بچه سالم: پیاده روی وزن شما و فرزندتان را تحت نظر قرار می‌دهد و در بدست آوردن وزنی ایده‌آل و درست برای فرزندتان کمک کرده و بنابراین به راحت و طبیعی بودن روند زایمان کمک می‌کند.

کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری: بالا بودن قند در مراحل بارداری، احتمال مبتلا شدن به دیابت نوع ۲ پس از زایمان، جلو افتادن زمان زایمان و داشتن نوزادی چاق را افزایش می‌دهد. پیاده روی احتمال مبتلا شدن به دیابت دورانبارداری را کاهش می‌دهد.

کاهش خطر پره اکلامپسی : پره اکلامپسی از جمله عوارضی از حاملگی، ناشی از فشار خون بالا و وجود پروتئین اضافه در ادرار می‌باشد. پیاده روی باعث حفظ وزنی متعادل و کاهش کلسترول که در نتیجه عامل تعادل فشار خون در دورانبارداری می‌باشد، می‌شود. از این طریق احتمال زایمان زودرس ناشی از پره‌اکلامپسی کاهش می‌یابد.

رفع استرس : استرس از علائم مشترک بسیاری از مادران باردار می‌باشد، شما می‌توانید علت آن‌را هورمون‌‌ها در نظر بگیرید. در هر صورت یک مادر حامله طی این دوران نوسانات خلقی دارد، به گونه‌ای که بعد از خوش حالی به یک باره مضطرب و نگران می‌شود. پیاده روی نیز مانند هر فعالیت ورزشی دیگری باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که عامل ایجاد احساسی خوب در بدن است. این فعالیت استرس شما را از بین برده و خلق شما را به خصوص طی روز‌‌هایی که احساس خوبی ندارید بهتر می‌کند.

افزایش شانس داشتن یک زایمان طبیعی: پیاده روی انعطاف پذیری و حرکت ماهیچه‌‌های شما را بهتر می‌کند، در نتیجه راهیست برای داشتن زایمانی سریع تر، راحت تر و بدون درد. پیاده روی صبحگاهی به زایمان طبیعی کمک بیشتری می‌کند و هنگامی که جسم شما در وضعیت خوبی قرار دارد، برای زایمان طبیعی آماده می‌باشد.

برطرف کردن درد و ناراحتی‌‌ها: طی حاملگی این احتمال وجود دارد که شما مستعد درد و ناراحتی‌‌های جسمی ناشی از نداشتن فعالیت باشید. پیاده روی به برطرف شدن این درد و ناراحتی‌‌ها کمک می‌کند. کشش پا‌‌ها در طول پیاده روینیز به رهایی از این درد‌‌ها کمک می‌کند.

فواید دیگر: پیاده روی احتمال کاهش ویار، خستگی، گرفتگی عضلات، یبوست، واریس و بی‌خوابی، به خصوص در شب، را افزایش می‌دهد. فعالیت روزانه خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد و پیاده روی انرژی اضافی بدن را می‌سوزاند، بنابراین خواب راحتی را به ارمغان می‌آورد.

مضرات پیاده روی در بارداری
در بعضی از موارد خاص پیاده روی بیش از حد در دوری بارداری خطرناک است. اگر در زمان بارداری تان دچار فشار خون بالا هستید، ورزش زیاد ممکن است برای تان خطرناک باشد. همچنین زنانی که انقباض های اولیه یا خونریزی غیرطبیعی را تجربه می کنند باید پیاده روی را به حداقل برسانند. در صورتی که کیسه ی آب تان قبل از موعد مقرر پاره شده است، باید سریعا هر گونه ورزش را متوقف کنید. و در آخر توصیه می شود همیشه دستورالعمل های پزشکتان را در مورد ورزش های دوران بارداری در نظر بگیرید

منبع: الو دکتر

10