بهترین زمان برای ورزش روزانه چه ساعتی است؟
بدن انسان در ساعت‌هاي پایانی روز به خواب و استراحت نیاز دارد و بهانه مشغله کاری زیاد و انجام ورزش در برخی ساعت‌ها می تواند عارضه‌هاي مختلفی برای افراد ایجاد کند.
باوجود مفید بودن ورزش در طول روز، ساعت پرداختن به تمرین‌هاي ورزشی هم اهمیت دارد، کارشناسان توصیه می کنند افراد صبح اول وقت یا حداکثر تا بعد از ظهر زمانی برای انجام ورزش درنظر بگیرند، زیرا انجام ورزش در ساعت‌هاي پایانی شب میتواند سبب افزایش فشارخون، بیخوابی و نیز احساس خستگی فراوان در افراد شود.
تعداد زیادی از افراد که در طول ساعت‌هاي روز در محل کار هستند در ساعت‌هاي پایانی شب به کلاس‌هاي ورزش می روند، اما دانشمندان اعتقاد دارند انجام ورزش دراین ساعت از شبانه روز میتواند عارضه‌هاي منفی در بدن ایجاد کند، با انجام برنامه ریزی میتوان طی ساعت‌هاي روز به ورزش و تمرین‌هاي کششی پرداخت ودر روز‌هاي پایانی هفته نیز به شکل حرفه‌اي تمرین‌هاي ورزشی را دنبال کرد.
بهترین زمان ورزش برای لاغر شدن
انجام ورزش سبب افزایش فشارخون و بالا رفتن دمای بدن میشود و توصیه میشود افراد حتما پس از اتمام ورزش استحمام کنند تا دمای بدن و فشارخون آن‌ها تنظیم شود.کارشناسان بهترین زمان برای انجام ورزش و لاغر شدن را حدود سه الی شش ساعت پیش از خواب می دانند که حتی می تواند به التیام کیفیت خواب نیز کمک کند.
مواد غذایی هم که فرد در طول روز به ویژه ساعت‌هاي پایانی شب مصرف می کند بر کیفیت خواب او اثرگذار است، کارشناسان توصیه میکنند افراد در ساعت‌هاي پایانی شب و پیش از خواب از مواد غذایی سنگین و پرحجم استفاده نکنند، زیرا پس از صرف وعده غذایی زیاد بدن انرژی کافی به دست آورده و بهمین دلیل به خواب رفتن مشکل میشود.
بر اساس پژوهشی که در دانشگاه آپالاچیان در کارولینای شمالی انجام شده است، ورزش صبحگاهی موجب کاهش فشار خون و التیام خواب شبانه می شود. دراین پژوهش، تأثیر ورزش روی فشار خون توسط دکتر اِسکات کولییِر «Scott Collier» و همکارانش بررسی شد. پژوهشگران سطح فشار خون و الگوی خواب عده‌اي از مردان و زنان ۴۰ تا ۶۰ ساله را برای مدتی زیر نظر گرفتند. این عده می بایست سه وعده‌ي ۳۰ دقیقه‌اي در هفته در سه زمان‌ِ ۷ صبح، ۱ بعد از ظهر و ۷ غروب تمرینات ورزشی ملایم انجام می‌دادند.
معجزه ورزش صبحگاهی بر خواب شب
پژوهشگران در کمال شگفتی مشاهده کردند که ورزش ۷ صبح در مقایسه با ورزش ۱ بعد از ظهر و ۷ غروب در کاهش فشار خون و التیام خواب مؤثرتر است. نتایج پژوهش فوق حاکی از کاهش ۱۰ درصدی فشار خون عده‌اي بود که در ساعات اولیه‌ي صبح ورزش کرده بودند. مشاهده شد که این کاهش فشار خون در طول روز دوام داشته است. این دسته از شرکت‌کنندگان در پژوهش علاوه بر خواب طولانی‌تر و چرخه‌ي خواب با کیفیت‌تر در شب، ۲۵ درصد اُفت فشار خون شبانه داشتند.
سازوکارهای فیزیولوژیکی مولد این تغییرات هنوز شناخته شده نیست، با این حال پژوهشگران به خوبی می دانند که چنانچه به کاهش فشار خون احتیاج دارید یا میخواهید کیفیت خواب‌تان را التیام ببخشید، احتمالا ۷ صبح زمان مناسب‌تری برای ورزش کردن شماست.
پس اگر در دسترس بیماری‌هاي قلبی قرار دارید، به فشار خون بالا دچار هستید یا از اختلالات خواب رنج می برید، خودتان رابه ورزش صبحگاهی منظم عادت دهید. البته، ناگفته نماند که ورزش بعد از ساعات کاری نیز فواید متفاوت دیگری دارد که در ادامه مرور میکنیم.
چنانچه به این نتیجه رسیدید که میخواهید سلامت قلب‌تان را افزایش دهید و خواب شبانه‌ي با کیفیت‌تری داشته باشید، ورزش صبحگاهی را انتخاب کنید. اما اگر به دنبال تناسب اندام بهتر و دوری از بیماری‌هاي مرتبط با گلوکز بالا مثل دیابت هستید، پیشنهاد میکنیم به ورزش بعد از ساعات کاری در هنگام غروب فکر کنید.
منبع: پارس ناز
10
