راه‌هایی برای چاق شدن
کمبود وزن گاهی باعث بروز مشکلات بزرگتری میشود ضعف ، کاهش فشار خون ، استخوان درد ، کاهش توانایی فقط بخشی از این مشکلات است برای همین این افراد سعی می کنند با دارو یا رژیم های غذایی به این وضع خاتمه دهند.
باید ها و نباید های روش های چاق شدن
1.افرادی که خیلی آرام غذا می خورند چاق نمی شوند
2.بالا بودن متابولیسیم پایه در بدن باعث چاق نشدن میشود
3.استرس و افسردگی یکی از دلایل چاقی یا لاغری مفرط است
4.کم کاری یا پر کاری غده تیرویید می تواند باعث چاق شدن و لاغری مفرط در افراد هم گردد
5.دیابت نوع ۲ هم می تواند باعث چاق نشدن بشود
6.دیابت نوع ۱ هم باعث لاغری و چاق نشدن میشود
راه های چاق شدن
1.ورزش کنید تا چاق شوید
2.کالری هایی که می خورید را بشمارید
یک صبحانه کامل و سالم و پرکالری بخورید و سعی کنید همه پروتیین ها و ویتامین ها و مواد مغذی در آن باشد و در طول روز هم با غذاهای سالم مرتب به بدنتان کالری وارد کنید
3.برای اینکه بتوانید زیاد بخورید ریزه خوری کنید
4.برای اینکه چاق شوید پروتیین بخورید
پروتیین موجود در ماهی و مرغ و میگو و قارچ بهترین نوع پروتیین ها هستند.
5.برای افزایش وزن لبنیات بخورید
6.رژیم غذایی برای افزایش وزن
7.صبحانه های اعیانی و خوشمزه
8.میان وعده ها را شیک انتخاب کنید تاچاق شوید
آجیل و تنقلات سالم و پر کالری بهترین هستند علاوه بر آن خوردن اسموتی های مغذی و شیرموز هم بسیار خوب است.
9.وعده ناهار را با هیدروکربن ها برگزار کنید تا چاق شوید
غذاهایی مانند ماکارونی ، پاستا ها ، پیتزا های خانگی و سالم که پنیر پیتزای زیاد دارند برای وعده ناهار بسیار خوب هستند علاوه بر آن می توانید پلو خورشت و همچنین پلو و گوشت پخته شده یا سرخ شده بخورید خوردن مقداری سیب زمینی سرخ شده خانگی هم در کنار این غذا ها به چاق شدنتان کمک بسیار می کند.
10.برای چاق شدن شام را سبک و در عین حال با کالری کافی سرو کنید
برای وعده شام می توانید از انواع سوپ ها به همراه کره و قارچ و همچنین سیب زمینی سرخ کرده استفاده کنید اگر به سبزیجات علاقه دارید انواع آن را نظیر اسفناج ، کلم ، گل کلم ، هویج ، فلفل دلمه ای ، لوبیا و حبوبات را با کره تفت داده و بعد به عنوان وعده شام مصرف کنید در کنار همه اینها می توانید سالاد هم درست کنید و با سس بخورید.
11.بعد از شام دسر بخورید
منبع:luxbeauty.ir
10
