اهمیت برنامه غذایی در کراس فیت و نقش آن در تناسب اندام

درگیر بودن اکثر عضلات بدن در این ورزش ، تناسب و زیبایی اندام را برای بدن شما فراهم می‌کند. تغذیه در کراس فیت هم نقش بسیار پر رنگ و مهمی دارد که در این نوشتار به بررسی آن می‌پردازیم.

اگر از علاقمندان رشته‎‌های ورزشی تناسب اندام و بدنسازی هستید و در باشگاه‌ها و حتی منزل تمرین می کنید، برای تهیه لوازم ورزشی یا تجهیز باشگاه های ورزشی کراس فیت، تی آر ایکس، بدنسازی، پیلاتس و سایر سالن‌های ورزشی، فروشگاه آنلاین لوازم ورزشی کراس فیت24 را به دلیل پشتیبانی و مشاوره کامل، همچنین فروش مستقیم و بدون واسطه در اکثر لوازم ورزشی به شما پیشنهاد می‌کنیم.

تغذیه در کراس فیت

افرادی که به طور حرفه‌ای کراس فیت را دنبال می‌کنند می‌دانند تغذیه صحیح در کراس فیت چقدر می‌تواند آنها را به اهداف مدنظرشان نزدیک کند. با توجه به سنگین بودن و فشار نسبتا زیاد موجود در کراس فیت اگر برنامه غذایی مناسبی نداشته باشید احتمالا خیلی سریع انرژی شما تمام می شود و نمی توانید فعالیت‌های ورزشی خود را به اتمام برسانید. اکنون تغذیه در کراس فیت را به طور کامل بررسی می‌کنیم.

اهمیت تغذیه در ورزش

کمتر کسی است که از اهمیت و نقش پررنگ تغذیه سالم و صحیح در ورزش آگاه نباشد، افراد بسیار زیادی هستند که با رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح، نتیجه مدنظرشان را از فعالیت‌های ورزشی خود نمی‌گیرند. تغذیه صحیح علاوه بر کمک به کاهش اصولی وزن و عضله سازی، می‌تواند با تامین انرژی مورد نیاز بدن، انجام صحیح‌تر فعالیت‌های ورزشی را سبب شود.

تغذیه صحیح همچنین می‌تواند از مصدومیت‌های احتمالی در فعالیت‌های ورزشی نیز جلوگیری کند و یا در صورت رخ دادن مصدومیت، دوران ریکاوری را کاهش دهد و در به دست آوردن دوباره سلامتی به کمک شما بیاید. مهم‌ترین نکته در تغذیه مناسب در کراس فیت این است که شما باید نسبت‌های غذایی را رعایت کنید. نسبت‌های صحیح غذایی در رژیم کراس فیت شامل 40 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی است، در ادامه به توضیح هر یک از این موارد می‌پردازیم و بررسی می‌کنیم.

بهترین مواد غذایی و اصولی‌ترین سبک تغذیه در کراس فیت چیست؟

کربوهیدرات ها

همانطور که گفته شد بیشترین بخش رژیم غذایی شما را کربوهیدرات ها تشکیل می‌دهند. منبع اصلی انرژی بدن شما در تغذیه اصولی در کراس فیت کربوهیدرات‌ها هستند، پیش از سوزاندن چربی‌ها بدن شما نیاز به گلیکوژن دارد و گلیکوژن از خوردن کربوهیدرات ها حاصل می‌شود. بهتر است از کربوهیدرات‌هایی تغذیه کنید که شامل دیگر گروه‌های مواد غذایی نیز باشند، مثلا از مواد غذایی استفاده کنید که علاوه بر کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و فیبر نیز داشته باشند.

انتخاب یک کربوهیدرات صحیح می‌تواند از سخت‌ترین چالش‌های تغذیه در کراس فیت باشد، لوبیای قرمز، جو دو سر، پرتقال، موز، سیب و برنج قهوه‌ای همگی کربوهیدرات‌های سالم و مغذی و مناسب برای رژیم کراس فیت هستند و برعکس؛ نودل، آرد سفید و برنج سفید کربوهیدرات‌هایی هستند که بهتر است از آنها کمتر استفاده کنید.

پروتئین‌ها

در هر رژیم غذایی و سبک تغذیه‌ای که انتخاب کنید پروتئین‌ها نقش بسیار مهمی دارند، استفاده از پروتئین‌ها در کراس فیت هم بی نهایت مهم و کلیدی است. در صورتی که مقدار کافی از پروتئین‌ها را در طول روز دریافت نکنید، بدن شما قادر نخواهد بود پس از تمرین به بازیابی بافت‌های خود بپردازد. در تغذیه اصولی در کراس فیت بهتر است از پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید.

ماهی قزل آلا، گوشت گوساله، سینه مرغ، تخم مرغ و پنیر خامه‌ای همگی مثال‌هایی از پروتئین‌های مناسب برای رژیم کراس فیت هستند.

چربی‌ها

چربی‌ها چالش‌برانگیزترین بخش تغذیه در کراس فیت هستند، نقل قول‌هایی زیادی درباره مصرف یا عدم مصرف چربی‌ها وجود دارد، همانطور که پیش ‌تر گفتیم تقریبا یک سوم از رژیم غذایی شما را چربی‌ها تشکیل می‌دهند و حذف کردن چربی‌ها به طور کلی می‌تواند یک اشتباه بسیار بزرگ باشد، چرا که اگر مقدار کافی چربی را دریافت نکنید، چربی‌های بدنتان نمی‌سوزند و هیچ کاهش وزنی برای شما حاصل نخواهد شد!

انتخاب صحیح و اصولی چربی‌ها در رژیم کراس فیت بسیار کلیدی است، سعی کنید از چربی‌های تک اشباع یا چربی‌های غیر اشباع استفاده کنید؛ کره بادام زمینی، آجیل، نارگیل، روغن زیتون و حبوبات می‌توانند از بهترین انتخاب‌های شما برای چربی مورد نیاز بدن‌تان باشند.

تغذیه پس از تمرین

یکی دیگر از مهمترین ابعاد تغذیه در رژیم کراس فیت، تغذیه بعد از تمرین است، با توجه به سنگین بودن فعالیت‌های کراس فیت و خستگی حاصل از آن باید دقت داشت بهتر است بلافاصله بعد از انجام تمرین‌های کراس فیت به سراغ کربوهیدرات‌های زودجذب بروید؛ موز احتمالا بهترین گزینه برای شما است. چربی‌ها دیر هضم هستند و به همین دلیل، توجه کنید بعد از تمرین به هیچ عنوان نباید از چربی‌ها استفاده کنید.

جمع بندی

کراس فیت با توجه به ثمرات بی‌شمارش مدتی است به یکی از پرطرفدارترین تمرین‌های ورزشی تبدیل شده است، انعطاف پذیری بیشتر، افزایش آمادگی جسمانی، کاهش استرس و فشارهای زندگی مدرن و افزایش نشاط تنها بخش کوچکی از فواید بی شمار کراس فیت هستند. تغذیه از مهمترین ارکان مکمل فعالیت‌های ورزشی است. تغذیه در کراس فیت اصول خاصی دارد و کلیدی‌ترین نکته آن رعایت صحیح نسبت مواد غذایی و انتخاب مواد غذایی سالم است.

66