۵روش آرام سازی ذهن بدون مدیتیشن

یک حقیقت درباره ی انسان وجود دارد و آن این است که هر چه بیشتر خسته باشیم، افکار بیشتر به ما هجوم می آورند. وقتی دچار اضطراب و خستگی باشید تنها باید روش هایی را بدانید که به آرام سازی ذهن شما کمک کند. در این مطلب در رابطه با معرفی 5 روش برای آرام سازی ذهن بدون مدیتیشن با شما خواهیم بود.

1. کاری پیچیده انجام دهید (اما بسیار سخت نباشد)
سوالاتی مانند چرا امروز احساس تنبلی می کنم؟، آیا باید پیام مجید را الان جواب بدهم یا بعدا؟، کم کم احساس گرسنگی می کنم آیا باید خوراکی کمی بخورم؟ و... مقدار زیادی از زندگی ما در بیداری را اشغال می کنند.

برای رهایی از این وضعیت می توانید کاری که معمولا انجام می دهید را در نظر بگیرید مانند نقاشی، ورزش، نوشته های خلاقانه یا پروژه ی کاری و سختی آن را به آرامی افزایش دهید. به عنوان مثال نقاشی، می توانید طراحی چیزی چالش برانگیز تر را امتحان کنید یا درباره ی نوشتن و ورزش می توانید زمانی را در نظر بگیرید و کار را در زمان محدودی انجام دهید.

2. کاری را برای کسی انجام دهید
این روش دیگری است که در زمان خستگی می توانیم برای آرام سازی ذهن انجام دهیم. معلوم است که نمی خواهید کاری بسیار سخت انجام دهید اما حتی انجام کاری ساده زمانی که بر روی موارد دیگر تمرکز می کنید هم می تواند ذهن مشغول را آرام سازد.
می توانید این کار را به صورت یک عادت در آورید که با کسی که به کمک احتیاح دارد ارتباط برقرار کنید یا به صورت داوطلبانه کاری را انجام دهید یا چیزی را بسازید که فکر می کنید می تواند به دیگران کمک کند. تمرکز بر تندرستی جامعه می تواند به ما هدف و معنی بدهد که می تواند بسیار نیرو بخش باشد.

3. کاری سرگرم کننده و خلاق انجام دهید

برای مثال گاهی اوقات دوست دارید نقشه های ذهنی آزاد را انجام دهید. یک تایمر را روی 15 دقیقه تنظیم می کنید و اجازه می دهید تا همه ی افکار شما روی کاغذ بیاید و نقشه های ذهنی درباره ی ارتباط هر یک ایجاد شود. می توانید این کار را به عنوان تمرین آگاهی سازی انجام دهید یا ایده های خلاقی که دارید را بیان کنید. این کار به شما در آرام سازی ذهن،مرتب سازی افکار و تمرکز بدون پراکندگی و حواس پرتی کمک می کند.

4. مقداری ورزش کرده و خواب طولانی داشته باشید

با ورزش، خوردن وعده ای سالم و خواب طولانی، می توانید به آرام سازی ذهن خود کمک کنید. این کار پیشنهادی برای خواب زیاد از حد نیست اما اگر مدتی است که استراحتی عمیق نداشته اید می تواند دقیقا چیزی باشد که نیاز دارید.
همچنین می توانید کار خلاقانه ای مانند مراسم قبل از خواب داشته باشید که شامل آرام سازی و نگاه نکردن به هیچ صفحه نمایشی دو تا سه ساعت قبل از خواب است.

5. کاری اجتماعی انجام دهید
این کار هم برای درون گراها مفید است و هم برای برون گرایان. این یک اعتقاد رایج است که درون گراها جذب تعاملات اجتماعی می شوند اما معمولا تنها زمانی این اتفاق می افتد که با افرادی تعامل دارند که با آنها راحت نیستند.

اگر درون گرا هستید تلاش کنید با فردی باشید که همیشه با او سرگرم هستید. زمانی که در یک موقعیت اجتماعی سرگرم کننده دخیل می شوید که باعث نگرانی نمی شود، به طور طبیعی از افکار خود خارج می شوید و باتری های خود را شارژ می کنید.

منبع: زوم لایف

10