عضله سازی
-
راز عضله سازی را بشناسید
انتخاب منابع پروتئینی مناسب، از تخم‌مرغ و مرغ تا کینوآ، به ورزشکاران کمک می‌کند تا عضله‌سازی، ریکاوری و عملکرد کلی را بهینه کنند. با گنجاندن این منابع در رژیم روزانه و رعایت اصول تغذیه، می‌توان به اهداف ورزشی و سلامتی دست یافت.
-
با کمک این ۵ ترفند در طول پیاده روی عضله بسازید
پیاده روی می‌تواند عضله بسازد، اما فقط در صورتی که این ۵ ترفند را حتماً رعایت کنید.
-
میزان پروتئین لازم برای ساخت عضله چقدر است؟
ساخت عضله یکی از کارهایی است که نیازمند فعالیت ورزشی و مصرف پروتئین است، اما آیا میزان دقیق مصرف پروتئین موردنیاز بدن را می‌دانید؟
-
بهترین مولتی ویتامین برای عضله سازی
به منظور رشد عضلانی و عملکرد بهینه سیستم بدن، تغذیه نقش اساسی دارد. در حالی که مصرف پروتئین اغلب در مرکز توجه قرار گرفته و تاثیرات مثبت آن بسیار زیاد است، اهمیت ویتامین‌ها و مواد معدنی را نیز نمی‌توان نادیده گرفت.
-
بهترین صبحانه ها برای کاهش وزن و عضله سازی
سلامت جشمانی خود را با این صبحانه‌های ساده توصیه شده توسط متخصصان تغذیه متحول کنید.
-
مصرف تخم مرغ بر بدن چه تاثیری دارد؟
محققان دریافتند که مصرف روزانه تخم‌مرغ تاثیر غیرمنتظره‌ای بر بدن خواهد گذاشت.
-
آیا می‌توان در سنین بالا عضله سازی کرد؟
اگر در دهه ۶۰، ۷۰ سالگی یا حتی بیشتر از آن هستید، ممکن است فکر کنید روزهای عضله‌سازی شما به پایان رسیده است.
-
مصرف پروتئین در وعده صبحانه بیش از وعده شام عضله می‌سازد
طبق یک مطالعه صورت گرفته در ژاپن، مصرف پروتئین در اوایل روز منجر به رشد بیشتر عضلات می‌شود.
-
۷ روش سالم برای عضله‌سازی و افزایش وزن سریع
اضافه وزن داشتن نسبت به کم‌وزنی بدن به مساله‌ای رایج در جهان تبدیل شده است اما این شرایط موجب نمی‌شود تا از ناسالم بودن کم‌وزنی کاسته شود.
-
چگونه عضله‌های خود را تقویت کنیم؟
در حالی که ایجاد توده عضلانی در درجه اول از طریق تمرین حاصل می‌شود، نباید از تغذیه چشم پوشی کرد. در حقیقت، بسیاری از غذا‌ها به نوعی می‌توانند عضله سازی کنند.