بهترین‌ ورزش‌های تابستانی/ روزانه چند لیوان آب بخوریم

افزایش دما در تابستان یکی از مسائلی است که موجب می‌شود برخی میزان ورزش کردن و فعالیت بدنی خود را کاهش دهند اما باید بدانیم که رعایت برخی نکات در گرما باعث می‌شود بتوانیم به بهترین شکل ممکن شرایط را برای حفظ فعالیت بدنی و ورزش کردن، فراهم کنیم.

بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: استفاده از هوای آزاد برای ورزش کردن و بهبود میزان خواب دو موردی است که حتما باید به آن توجه کرد.

بهترین‌ ورزش‌ها در تابستان

پیاده‌روی صبحگاهی، دویدن سبک، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی سبک بهترین ورزش‌ها در تابستان و هوای گرم به شمار می‌روند.

ضرورت نوشیدن آب

روزانه باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کرد و این آب باید قبل، حین و بعد از ورزش کردن مصرف شود. از جمله علائم کم آبی می‌توان به سرگیجه، خستگی و تشنگی شدید اشاره کرد.

تغذیه سالم در تابستان

مصرف میوه‌های آب‌دار مثل هندوانه و هلو، مصرف سبزیجات تازه، کاهش مصرف نوشابه و خوراکی‌های پر قند و مصرف پروتئین سبک از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشت.

میزان خواب و ریکاوری

در تابستان و هوای گرم، شبانه باید ۷ تا ۹ ساعت خوابید و به استراحت بعد از تمرین توجه ویژه داشت. همچنین خنک نگه داشتن اتاق خواب از اهمیت بالایی برخوردار است.