۵ سال بدون یک روز تعطیلی تمرین کردم!

مایکل فلپس پرافتخارترین ورزشکار تاریخ المپیک (۲۸ مدال شامل ۲۳ طلا)، در گفت‌وگویی راز موفقیت خود را چنین توصیف کرد: «من فکر می‌کنم همه چیز ممکن است، تا زمانی که ذهن خود را به آن معطوف کنی و کار و زمان را روی آن بگذاری. من فکر می‌کنم ذهن شما همه چیز را کنترل می‌کند.»

فلپس که در المپیک ۲۰۰۸ پکن ۸ مدال طلا در ۸ ماده به دست آورد، تاکید کرد که تمرینات ذهنی (تصویرسازی ذهنی) و آمادگی برای هر سناریوی غیرمنتظره (از جمله نشت آب به عینک شنا در وسط مسابقه) به اندازه تمرینات جسمی مهم بوده است.

تمرینات طاقت‌فرسا: ۵-۶ سال بدون یک روز تعطیلی

فلپس و مربی‌اش باب بومن، از سال ۲۰۰۱ تا ۲۰۰۷، پنج تا شش سال بدون یک روز تعطیلی تمرین کردند: «ما پنج تا شش سال بدون یک روز تعطیلی تمرین کردیم. ۳۶۵ روز تمرین بدون حتی یک روز تعطیلی، بدون تولد، بدون کریسمس. ما هر روز در آب بودیم. من خیلی فداکاری کردم. هر کاری که لازم بود را انجام دادم.

حجم تمرینات هفتگی فلپس بین ۸۰ هزار تا ۱۰۰ هزار متر بود که در چندین جلسه در روز پخش می‌شد. صبح‌ها قبل از طلوع آفتاب در آب سرد کارش را شروع می‌کرد و بعدازظهرها نیز تمرینات قدرتی انجام می داد.

تمرینات ذهنی: تصویرسازی (videotape) و آمادگی برای فاجعه

بومن اصرار داشت که فلپس هر شب قبل از خواب، یک تصویرسازی ذهنی داشته باشد. این تمرین صبح و قبل از شروع تمرین نیز تکرار می‌شد.

نتیجه این تمرینات ذهنی را می‌توان در فینال ۲۰۰ متر پروانه المپیک پکن (۲۰۰۸) دید. عینک فلپس از ابتدا شروع به نشت آب کرد و در دور آخر کاملا پر از آب شد و او عملا چیزی را نمی‌دید اما فلپس وحشت نکرد و تردید نکرد چون او قبلا خود را برای این سناریو آماده کرده بود.

بومن او را در تمرینات بدون عینک و حتی در تاریکی شنا داده بود تا برای هر سورپرایزی آماده باشد. فلپس ضربات خود را شمرد و دقیقا می‌دانست که چند ضربه برای رسیدن به دیوار نیاز دارد. او با زمان ۱:۵۲.۰۳ (رکورد جهانی) کارش را به پایان برد و مدال طلا را به دست آورد.

غلبه بر ADHD و افسردگی

فلپس در کودکی اختلال کمبود توجه (ADHD) پیدا کرد ولی شنا به او کمک کرد تا انرژی خود را متمرکز کند. پس از المپیک ۲۰۰۴ و ۲۰۱۲، او وارد دوره‌های افسردگی عمیق شد و توانست به کمک خانواده بر آن غلبه کند.  

فلپس ثابت کرد که موفقیت تنها به استعداد طبیعی بستگی ندارد، بلکه به انضباط ذهنی و جسمی و آمادگی برای هر سناریویی (حتی سناریوهای فاجعه‌بار) بستگی دارد.

فلسفه او (تکرار، تصویرسازی ذهنی و انعطاف‌پذیری) می‌تواند برای هر کسی در هر زمینه‌ای (تجارت، تحصیل، هنر و غیره) الهام‌بخش باشد.