چند راه برای کاهش درد لگن در بارداری

زنان معمولا این دردها را ویژگی طبیعی بارداری می‌دانند و آن را با پزشک مطرح نمی‌کنند.

علائم این درد چیست؟
درد در ناحیه لگن و کشاله‌ ران رایج‌ترین نشانه‌ این مشکل است. اما نشانه‌های مشخص‌تر دیگری هم هست که باید به آن‌ها توجه کنید.
درد شدید و تیز در ناحیه جلوی لگن
دردی که تیر می‌کشد یا می‌سوزد و به استخوان‌های پشت و پاها کشیده می‌شود.
درد کمر یا درد پشت لگن
درد در داخل ران‌ها و بین پاها
دردی که با باز کردن پاها، راه رفتن، بالا یا پایین رفتن از پله‌ها بیشتر می‌شود.
دردی که در شب شدیدتر می‌شود و وقتی خوب می‌خوابید از بین می‌رود. این درد می‌تواند وقتی در نیمه‌شب به دستشویی می‌روید بسیار زیاد باشد.
این مشکل می‌تواند در هر زمانی در طول بارداری یا حتی بعد از زایمان به وجود بیاید. شما ممکن است برای اولین بار در میانه‌ حاملگی متوجه آن شوید.

برای کم‌کردن درد لگن در بارداری چه می‌توان کرد؟
تا جایی که می‌توانید فعالیت داشته باشید. اما دقت کنید که این فعالیت باعث درد مضاعف نشود.
تمرینات تقویت عضلات زیر لگن و شکم را از پزشکتان بپرسید و مدام انجام دهید.
فعالیت‌هایی را که باعث درد می‌شوند کاهش دهید. برای مثال اگر حمل خریدهای خانه شما را آزار می‌دهد، از چرخ دستی یا کوله‌پشتی استفاده کنید.
دقت کنید که پایتان را بیش از حد باز نکنید. حد باز کردن پا تا جایی است که دردی احساس نکنید. به خصوص هنگام سوار شدن به ماشین، خوابیدن روی تخت یا حمام، مراقب مقدار باز شدن پا باشید.
موقع بلند شدن یا نشستن روی صندلی قبل از اینکه پایتان را حرکت دهید، بالا‌تنه‌ خود را جلو بکشید تا فشار کمتری به لگن بیاید. می‌توانید دستتان را روی زانویتان بگذارید تا فشار را از لگن به زانو منتقل کنید.
از چهارزانو نشستن یا نشاندن کودک دیگری روی پایتان خودداری کنید. این کارها به لگن شما فشار زیادی وارد می‌کند. اگر احساس درد کردید بلافاصله فعالیت را متوقف کنید. اگر درد بیاید، ممکن است رفع آن خیلی طول بکشد.
هنگام خواب به پهلو بخوابید، زانوهایتان را تا کنید و بالشی بین آن‌ها قرار دهید. این کار باعث می‌شود هم لگن در وضعیت استراحت باشد و هم بچه در موقعیت خوبی قرار بگیرد.
سعی کنید فعالیت‌هایی مثل اتو کردن که معمولا به طور ایستاده انجام می‌دادید را نشسته انجام دهید.
هل دادن یا کشیدن درد شما را بدتر می‌کند. درهای سنگین را باز نکنید و در سوپرمارکت‌ها چرخ‌های خرید را هل ندهید.
وقتی می‌خواهید لباس بپوشید بنشینید. مخصوصا هنگان پوشیدن شلوار آرام و با احتیاط عمل کنید.
هنگام بالا رفتن از یک پله، یک قدم یک قدم جلو بروید. ابتدا یک پا را روی پله‌ بالایی قرار دید، پای دیگر را به آن برسانید و بعد قدم دیگر را بردارید.

منبع: نی نی سایت

10