چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟
وقتی شب یک خواب کامل داشته باشید، صبح با انرژی بیشتری از خواب برمی‌خیزید.
داشتن یک خواب خوب و راحت، همیشه هم کار آسانی نیست. اما نگران نباشید! در این بخش از پروندۀ خواب، تکنیک‌هایی را برای خواب بهتر به شما ارائه می‌کنیم تا بتوانید کیفیت خوابتان را بالا ببرید.
برای داشتن خواب بهتر تمام وسائل الکترونیکی را خاموش کنید
وسایل الکترونیکی که در اطراف همۀ ما موجود هستند، به‌طور‌جدی می‌توانند به خواب صدمه بزنند و باعث شوند شما خوابی مداوم نداشته باشید.
هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید
برای داشتن خواب بهتر لازم است تا هر روز صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. وقتی ساعت بیداری شما مشخص باشد و تغییر نکند، بدنتان به طور خودکار برنامه‌ریزی می‌کند و شب‌ها هم در یک ساعت معین خسته می‌شوید و به خواب می‌روید.
پنجره‌ها را باز کنید
برای داشتن خواب بهتر، هنگام صبح و در دقایق اولیه بیداری، پنجره‌ها را باز کنید تا نور خورشید وارد اتاقتان شود و اگر می‌توانید بعد از بیدار‌شدن، برای پیاده‌روی به بیرون بروید.
از فعالیت‌های آرامش‌بخش برای داشتن خواب بهتر استفاده کنید
اگر در تخت‌خوابتان هستید و برای خوابیدن تلاش می‌کنید یا اینکه در نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید و دیگر خوابتان نمی‌برد بهتر است از رختخواب خارج شده و خودتان را سرگرم انجام امور دیگری کنید. مثلاً به اتاق دیگری بروید، یک متن آرامبخش را زیر نور ملایم بخوانید، به یک موزیک آرامبخش گوش کنید، یک فنجان چای گرم بنوشید یا کارهای آرامبخش دیگری انجام دهید تا اینکه احساس خواب‌آلودگی کنید. بعد هم به رختخوابتان بازگشته و بخوابید.
منبع: روزچین
10
