بهترین روش‌های کاهش وزن برای افراد بالای ۴۰ سال


25 دی 1399 - 12:14
6000048a86dec_2021-01-14_12-14
همه افراد بالای ۴۰ سال باید برای سلامتی خود برنامه ریزی کنند، بخش مهمی از این برنامه ریزی شامل ورزش و تغذیه مناسب است که در نهایت می‌تواند منجر به کاهش وزن شود.

برای کاهش وزن در سنین بالای ۴۰ سال می‌توانید از تکنیک‌هایی مشخص استفاده کنید.

رسیدن به وزن ایده آل می‌تواند از شکستگی‌های استخوان ها، مشکلات قلبی عروقی، سکته‌ها و ... پیشگیری کند. در ادامه به معرفی برخی راهکار‌ها برای کاهش وزن در سنین بالای ۴۰ سال می‌پردازیم:

نشستن

کمتر بنشینید

به گفته پژوهشگران، نشستن طولانی مدت به لحاظ خطرات برای سلامتی درواقع به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است. رفتار کم تحرک می‌تواند منجر به مرگ در اثر مشکلات قلبی عروقی و سرطان شود و همچنین باعث بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ شود. نشستن طولانی مدت، به معنای نشستن ۸-۱۲ ساعت (یا بیشتر) در روز، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را ۹۰ درصد افزایش می‌دهد و البته در افزایش وزن افراد نقش دارد.

برنامه ریزی

برای غذا خوردن برنامه ریزی کنید

این بسیار مهم است که وعده‌های غذایی خود را در ساعات مشخصی مصرف کنید، پیگیری یک رژیم غذایی منظم، در ساعات مشخ می‌تواند به بدن شما یک روتین مناسب برای کاهش وزن بدهد. این رفتاری اشتباه است که یکبار ساعت ۸ شام بخورید و یکبار ساعت ۱۲ شب، درواقع شما با این کار بدنتان را به سمت ذخیره چربی تشویق می‌کنید.

مدیتیشن

مدیتیشن را امتحان کنید

مدیتیشن یک فعالیت شگفت انگیز است که مردم می‌توانند از آن پاداش‌های بزرگی ببرند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که دائم مراقبه ذهن آگاهی را انجام می‌دهند فعالیت بیشتری در قشر جلوی پیشانی چپ خود دارند که باعث آرامش و خوشحالی می‌شود. به علاوه، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که مدیتیشن می‌کنند کمتر دچار پرخوری می‌شوند.

قانون نیم بشقاب

طبق قانون نیم بشقاب غذا بخورید

قانون نیم بشقاب این است که نیمی از بشقاب شما همیشه باید از سبزیجات تشکیل شود. این قانون هنگامی که همه گروه‌های سبزیجات را می‌خورید، بسیار موثر است. با کمک این قانون شما سریعتر و طولانی‌تر احساس سیری می‌کنید و در نتیجه لاغری پایدار تری خواهید داشت.

نمک

نمک کمتری بخورید

مقادیر بالای نمک می‌تواند منجر به نفخ و چاقی در ناحیه شکم شود، بسیاری از افراد بدون آن که خود مطلع باشد، نمک بیش از حد نیاز بدن خود مصرف می‌کنند، بنابراین سعی کنید نرخ نمک مصرفی خود را کاهش دهید.

همه افراد بالای ۴۰ سال باید برای سلامتی خود برنامه ریزی کنند، بخش مهمی از این برنامه ریزی شامل ورزش و تغذیه مناسب است که در نهایت می‌تواند منجر به کاهش وزن شود.

پایگاه خبری خبر فوری (khabarfoori.com)

6000048a86dec_2021-01-14_12-14
25 دی 1399 - 12:14

برای کاهش وزن در سنین بالای ۴۰ سال می‌توانید از تکنیک‌هایی مشخص استفاده کنید.

رسیدن به وزن ایده آل می‌تواند از شکستگی‌های استخوان ها، مشکلات قلبی عروقی، سکته‌ها و ... پیشگیری کند. در ادامه به معرفی برخی راهکار‌ها برای کاهش وزن در سنین بالای ۴۰ سال می‌پردازیم:

نشستن

کمتر بنشینید

به گفته پژوهشگران، نشستن طولانی مدت به لحاظ خطرات برای سلامتی درواقع به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است. رفتار کم تحرک می‌تواند منجر به مرگ در اثر مشکلات قلبی عروقی و سرطان شود و همچنین باعث بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ شود. نشستن طولانی مدت، به معنای نشستن ۸-۱۲ ساعت (یا بیشتر) در روز، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را ۹۰ درصد افزایش می‌دهد و البته در افزایش وزن افراد نقش دارد.

برنامه ریزی

برای غذا خوردن برنامه ریزی کنید

این بسیار مهم است که وعده‌های غذایی خود را در ساعات مشخصی مصرف کنید، پیگیری یک رژیم غذایی منظم، در ساعات مشخ می‌تواند به بدن شما یک روتین مناسب برای کاهش وزن بدهد. این رفتاری اشتباه است که یکبار ساعت ۸ شام بخورید و یکبار ساعت ۱۲ شب، درواقع شما با این کار بدنتان را به سمت ذخیره چربی تشویق می‌کنید.

مدیتیشن

مدیتیشن را امتحان کنید

مدیتیشن یک فعالیت شگفت انگیز است که مردم می‌توانند از آن پاداش‌های بزرگی ببرند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که دائم مراقبه ذهن آگاهی را انجام می‌دهند فعالیت بیشتری در قشر جلوی پیشانی چپ خود دارند که باعث آرامش و خوشحالی می‌شود. به علاوه، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که مدیتیشن می‌کنند کمتر دچار پرخوری می‌شوند.

قانون نیم بشقاب

طبق قانون نیم بشقاب غذا بخورید

قانون نیم بشقاب این است که نیمی از بشقاب شما همیشه باید از سبزیجات تشکیل شود. این قانون هنگامی که همه گروه‌های سبزیجات را می‌خورید، بسیار موثر است. با کمک این قانون شما سریعتر و طولانی‌تر احساس سیری می‌کنید و در نتیجه لاغری پایدار تری خواهید داشت.

نمک

نمک کمتری بخورید

مقادیر بالای نمک می‌تواند منجر به نفخ و چاقی در ناحیه شکم شود، بسیاری از افراد بدون آن که خود مطلع باشد، نمک بیش از حد نیاز بدن خود مصرف می‌کنند، بنابراین سعی کنید نرخ نمک مصرفی خود را کاهش دهید.

منبع: انتخاب

70

نظرات
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما پس از تایید توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت و افترا باشند منتشر نخواهند شد.
  • پیام هایی که غیر از زبان پارسی یا غیر مرتبط باشند منتشر نخواهد شد.
خبر فوری در شبکه های اجتماعی
khabarfoori in social networks
پیشنهاد ما
ترور دکتر فخری زاده ایران را از برنامه هسته ای خود عقب نمی‌ اندازد/ جمهوری اسلامی به دنبال سلاح هسته ای نیست
فرزندانی که راهشان از پدر جدا شد / وقتی آقازاده‌ها می‌خواهند انقلاب را ببلعند!
می خواهند حذف روحانی را گردن سپاه بیندازند / بمباران شهرهای اسرائیل کاری ندارد ولی فریب نمی خوریم / ترور شهید فخری زاده ممکن است کار شبکه آقازاده ها و دامادهای مسئولان باشد! / جنگ سرد جدید آغاز شده، منتظر ترورهای بیشتر باشید
روش‌های ترور موساد؛ از شلیک موتور سوار تا فعالیت گروه کیدون/ دو شهری که حیاط خلوت جاسوس‌های اسرائیل شده است
اطلاعاتی جالب از دفاع مقدس؛ از کوچک‌ترین شهید تا مسن‌ترین رزمنده با ۱۰۵ سال سن‌/ شهناز، نام اولین شهید زن / تلخ‌ترین روز جنگ چه روزی بود؟
رضاشاه فراماسون نبود / چرخش پهلوی اول به‌سوی آلمانها با چراغ سبز انگلیس بود / قاجارها هم به‌دنبال توسعه ایران بودند ولی نگذاشتند / رضاخان به مجلس می‌گفت طویله! / رضاشاه نمی‌رفت، انقلاب می‌شد