۵ روش برای لاغر شدن بدون رژیم گرفتن

خوردن تمام غذا‌های مورد علاقه و تماشای از بین رفتن وزن رویایی به نظر می‌رسد، اما شاید بتوان با ایجاد اندکی تغییر در رژیم غذایی نیز وزن کم کرد.

۵ روش برای لاغر شدن بدون رژیم گرفتن

گاهی برخی راهکار‌های ساده می‌توانند در کاهش وزن موثر باشند. راهکار‌هایی که در نوع خود ساده، ولی کاربردی اند:

صبحانه

صبحانه بخورید
فکر می‌کنید کنار گذاشتن وعده صبحگاهی به شما کمک می‌کند تا مقداری کالری صرفه جویی کنید؟ دوباره فکر کنید این می‌تواند احساس گرسنگی در شما ایجاد کند و احتمال اینکه در زمان ناهار بیش از حد غذا بخورید را افزایش می‌دهد.

قهوه بنوشید
قهوه منبع حیاتی برای افزایش متابولیسم است و شما کمک کند مقداری کالری بسوزانید. مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان داد که قهوه می‌تواند به شما کمک کند تا ۱۲ درصد بیشتر کالری بسوزانید.

میوه

یک کاسه میوه کامل بخورید
میان وعده‌های سالم را در معرض دید و بین خود و میان وعده‌های ناسالم فاصله دهید. سعی کنید حداقل هر روز یک کاسه میوه بخورید.

گیاهان

سبزیجات را نامحدود مصرف کنید
در مورد سبزیجات، خصوصاً سبزیجات برگ دار که واقعا برای شما مفید هستند، خود را محدود نکنید. هرچه بشقاب خود را با سبزیجات بیشتری انباشته کنید، احتمال پرخوری نیز کاهش پیدا می‌کند؛ بنابراین روی سبزیجات سبز متمرکز شوید.

کالری

کالری غذای خود را اندازه بگیرید
غذا‌های "بد" وجود دارد، اما برخی از مواد غذایی وجود دارد که از سایر مواد غذایی سالم‌تر هستند. برای گزینه‌های متراکم‌تر کالری، مطمئن شوید که اندازه سهم خود را اندازه گیری کرده اید. ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، بیش از آنچه که قصد دارید غذا می‌خورید و کالری اضافی را در طول روز دریافت می‌کنید.

منبع: انتخاب

38

شبکه‌های اجتماعی
دیدگاهتان را بنویسید

نظرات شما - 1
  • متفاوت
    0

    اینها که گفتید یک جنبه قضیه است حتی دربرخی موارد باعث چاقی نیز میشوند . بدن سالم درذهن سالم است.معده حالت کششی وارتجاعی دارد،شما اگرامروز به عنوان مثال یک کیلوغذابخوریدتاسیرشوید فردا دیگربایک کیلوسیرنمیشوید بلکه باید مثلا صدگرم بیشتربخورید تاسیربشوید وروز بعد دویست گرم و....این تداوم نیزبرای روزهای بعد ادامه میابدوعلی اخر.البته این بطورکلی است وباتوجه به شرایط فعالیتها گزینه ها متفات است اما روی هم رفته بوسیله ذهن است که میتوان ان راکنترل کرد.گفته رسول اکرم،ص، که فرموده اند:همیشه قبل ازسیرشدن دست از خوردن بکشید دلیل عمده براین ادعا است.بااین روش میتوان ازچاقی وزیانهای اینده ان پیشگیری کرد.مقداربار خروجی بدن درهمه موارد باید بیشتراز بارورودی به بدن باشد اگر کسی درهمه زمینه ها به دنبال سلامتی است.

اخبار مرتبط سایر رسانه ها

    اخبار سایر رسانه ها