میزان ورزش مورد نیاز گروه های سنی مختلف چقدر است؟
همه می دانیم که ورزش برای همه خوب است، اما میزان نیاز افراد به ورزش در هر مرحله از زندگی متفاوت است.
به گزارش خبر فوری به نقل از مهر، کارشناسان میزان ورزش موردنیاز هر فرد را به شرح زیر توصیه می کنند:
افراد بزرگسال: باید روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی به شکل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا داشته باشند. بعلاوه آنها باید دو بار در هفته ورزش های استقامتی نظیر بلندکردن وزنه یا بالارفتن از پله ها داشته باشند.
کودکان و نوجوانان: باید روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی مناسب سن شان نظیر بازی در زمین بازی یا دوچرخه سواری داشته باشند. همچنین آنها باید سه روز در هفته ورزش های استقامت عضلات و استقامت استخوان ها، نظیر والیبال یا بازی های گروهی پرجنب و جوش، انجام دهند.
سالمندان، زنان باردار و افراد مبتلا به معلولیت و ناتوانی: این افراد باید با پزشک شان در مورد یک برنامه ورزشی شخصی مشورت کنند.
35
